《认知觉醒》读书笔记1

我们的大脑包括本能脑、情绪脑还有理智脑，这三个词在之前也接触过一次，当时也是非常有感触，但是若你不消化成为自己的知识，它永远是别人所分享的知识点，不属于你自己。

动物越简单，大脑也越简单，我们人类则是高级别的动物，所以我们也包含了这三重大脑。要想成为更高阶的人类，成长起来，那么就需要合理利用好大脑。

最基础的本能脑和情绪脑，在我们生活中总是最先影响我们的行为，饿了便会找食物，困了便想着睡觉，被人打了也要打回去，这些都是本能和情绪所操控，但当我们成年后，理智脑逐步发育，我知道这会我饿了可以先忍一忍不吃，过一会就吃晚饭了，有人打了我，我回打他解决不了问题，我要先用言语去和他沟通和交流，而不是蛮不讲理直接对打，这是理智脑对我们行为的控制。

在成长中，我们总是会发现成长缓慢，其实是理智脑的发育慢，影响了我们的行为和各种决策。要想成长，就要让理智脑尽快变强，去调动本能脑和情绪脑，克服天性，把人生把握在手里。

我们现在的年轻人最常出现的情况就是，想要看书，可是还是掏出了手机；想要跑步运动，可是还是躺下看剧；想要好好工作，但是一会又摸鱼聊天。这是理智脑有想法，但是不够强大，本能脑和情绪脑掌控了我们的行为。这一代的人有人便迅速成长，大部分人依然在生活里苟延残喘。

迅速成长的秘诀，已经知道了，那么加强理智脑的力量，便需要我们习惯经常思考、时常反思，立足长远、保持耐心，抵制诱惑、延迟满足。

我们人类的天性就是避难趋易，急于求成，所以也容易焦虑。焦虑的本质是自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。那么对应，解决焦虑的最好方法也就是提升能力，不畏难，保持耐心，即行动。

有人说过，治愈焦虑最好的方法就是行动。在行动中提升个人能力，不只做简单之事，学会挑战个人能力，突破当下能力，成就更好的自己。行动不骄不躁，做是最好的方式，不急于结果，看过程带来的成长。

从根本上理解我们的成长缓慢和焦虑问题，不是理智脑要替代本能脑和情绪脑，而是想办法要让本能脑和情绪脑为理智脑所用。譬如，我们的理智脑告诉我们要阅读看书，那么我们的天性是趋易避难的，也就是本能脑和情绪脑，不想看书啊，我只想玩游戏或者刷抖音，我们需要做的就是让本能脑和情绪脑要喜欢上困难的事物，感受它的乐趣并上瘾，这是理智脑所需要思考和操作的。

如何做呢？结合书本内容，我有几个步骤，

1.改变对困难事物的认知，困难事物的好处和意义必须理解认可；

2.把苦难你事物分解成一个个简单的任务；

3.逐个攻克，并努力获得其中的正向反馈。

我的职业发展需要演讲，但是我也可以不做，只是少了一个进步的空间，突破自我能力的机会，如何让我爱上演讲呢，第一步我的认知层面需要了解演讲的好处和意义，第二步我需要拆解演讲的步骤，去练习演讲，第三步，在一个个小行动中，实现小阶层的突破，持续性的成功，最后让自己对演讲游刃有余并爱上演讲。

习惯是能力的一种体现，越用越强，越强越用，良性循环。

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书中句子：习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

核心概念转述：习惯不好改变，在于你已经将其融于生活，每日必做，越是有这个行为，那么这个习惯一直在被加强，越是加强了这个行为的出现，你便习惯了这个习惯而难以改变。想要跳出习惯，单靠意志去脱离，是不行的，你所想改变的行为习惯一直在你的大脑中，要想跳出习惯，需要靠知识、认知去改变对这个行为习惯的看法，从根本上了解行为，改变对此习惯的认知，进而跳出习惯。

个人经验：我从小的刷牙经验是横着刷牙，习以为常，没有什么不正常，但是在检查过牙齿后，牙科医生会告诉你应该要竖着刷牙，不然你的牙龈会外露，而且改变了牙齿的纹路，牙齿还刷不干净。知道了刷牙的正确姿势知识后，最开始依然是不习惯的，但大脑凭借着这科学的知识提醒，在一次次的改变中，我已经慢慢习惯了竖向刷牙，改变了原来的错误刷牙行为。

感悟：习惯只有通过认知的改变，从根本上去逐步破解，才是最好的方法。如果我想改掉时不时刷朋友圈的习惯，我需要告诉我的大脑，别人的朋友圈，别人的世界，与你没有任何干系，去花时间看只是在浪费我自己的时间，不要没事就去看。那么没事的时候，可以做什么呢，打开微信读书可以看几页书，打开简讯可以看几个新知。

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我是菁菁，一个正在努力成长的孕妈。

读书有乐趣，输出有难度，思考不深入，在践行中。

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