正念练习

7月19日开始在暂停实验室，参加正念练习和情绪书写，25天为一个周期。

长期正念可以明显的改善焦虑抑郁情绪。我做过测试这两个指数还好，正常范围。

想体验一下，通过正念的练习让自己活在当下，感受自己鲜活的生命状态，同时能够提高睡眠质量更好。

他们有一个很强大的心理学博士团队，专业的基础知识介绍，关于正念、冥想、情绪、感受、接纳、觉察等等，引用很多国外心理学理念，看了以后接受他们的专业结论，进行半自助式的正念练习，随时有疑问会有专业反馈，有一大群伙伴一起训练打卡。

自己一个人做正念练习也可以，但需要非常自律的人，才能长期坚持下去，而正念练习必须长久才会有效果，所以我选择了他律。

每天跟着10分钟的音频正念练习，正念呼吸，身体扫描，认真的和自己呆一会，觉察当下。思绪游走时，把它拉回来，飘走了，又拉回来，就在这一飘一拉间，训练自己的觉察力，变得更敏锐。

晚上根据情绪日记的书写模板和提示，进行书写，写下自己的幸福感受、描述自己的情绪、给自己的情绪命名、体会当时身体的感受，给自己的情绪解绑等等。

训练自己的三种情绪调节的核心能力：接纳，觉察和行动。

25天一个周期结束后，自己的情绪变化不大。

用各种感官去感受外界事物和周围的人变得更细致，更善于去发现周边的美，去体会每一个幸福的瞬间。

主创说多数的人训练2~3期后，会有明显的效果，焦虑抑郁会有所改善。

报名一次，终身会员，每月一期都可以复训，坚持打卡，可以返还押金，免费复训呀！果断报名参加第二期的正念练习。

期待第二期训练后的不同感受。

感谢我的心理健身房，随时可以回去，还有专业教练陪伴。