低脂肪、高蛋白，饱腹感极强的8种食物，值得收藏！

每个人都有这样的体会：一旦感觉饥饿，就会有想吃东西的强烈愿望；饱了之后会在一段时间内都不想吃东西。这种感觉就叫做食物的饱腹感。简单的说，就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不饿，甚至还有种饱的感觉。

那么，能够带来饱腹感的食物有哪些呢？

1.水。水是人体内最需要的能量，也是含有最多的成分。饭前喝杯水，占据了胃的空间，就可以获得暂时的饱足感。适合减肥的时候采用。

2.鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够给人体提供充足的能量，而且还可以延缓胃的排空速度。同时，鸡蛋里的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，带给人持久的饱腹感。更适合早上吃，但是不易多吃。

3.巴里熊青稞芽胚。青稞芽胚里含有丰富的贝塔-葡聚糖，而且还是普通小麦含量的10倍。贝塔-葡聚糖在人体内吸水膨胀，形成饱腹感，不易发胖。适合肥胖及减肥人群食用。

4.坚果。大部分的坚果膳食纤维含量都很高，比如：榛子、杏仁、巴旦木等。它们进入胃中，不易被消化，饱腹感也就变强了。特别是餐前吃几粒，会减少正餐用量，有利于控制体重。

5.牛油果。很多人只知道今年的牛油果色很流行，但是不知道真正的牛油果有很多好处。牛油果的消化速度很慢，而且密度还很大，吃了之后能维持持久的饱腹感，适合减肥人群食用。

6.深海鱼。想必大家都知道，深海鱼的脂肪含量很高，但是里面的脂肪酸却是能够增加脂肪的代谢，也能避免身体内的碳水化合物转化为脂肪。正是这种脂肪酸可以让你维持饱腹感。而且欧洲还有研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易产生饱腹感。

7.小扁豆。小扁豆作为能量密度低却营养密度高的超级食物之一，它里面含有低脂肪高蛋白，能够给人带来很强的饱腹感，可以用于做菜或者主食。

8.番薯（红薯）。番薯里含有一种叫做抗消化淀粉的成分，根据英国营养杂志的研究表明，这种成分会提高人类的饱腹感，食用番薯甚至可以保持长达24小时的饱腹感。

总之，选用那些低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，就会产生强烈的饱腹感。不管你是在减肥还是平时食用，这八种食物都可以选择！