百日逆糖中心教大家控糖小妙招

患有糖尿病多年的糖友来向我求助，百日逆糖中心给他出了几个控糖的小妙招。

糖会使血糖水平升高，而为了平衡血糖，人体会分泌大量胰岛素将多余的糖转化为脂肪，从而诱发肥胖。

百日逆糖中心告诉大家对于女性来说糖会损害皮肤的弹性，长期高糖饮食会促进衰老。

此外，百日逆糖中心告诉大家高糖饮食还会影响身体的分泌平衡，容易诱发糖尿病等疾病。可见，高糖饮食不利于体形、美容和健康。

当然又会有人问，既然糖这么难吃，难道不吃糖就能解决所有烦恼吗？

人体是一个非常复杂的个体，完全不吃糖更不利于身体的健康、循环和新陈代谢。不吃糖会影响血液循环、内分泌、新陈代谢、皮肤再生等等。

所以，想要健康、减肥、不衰老，就要合理摄入糖分，不能太多，也不能太少。百日逆糖中心告诉大家日常饮食中没有办法测量每一种食物的含糖量，每个人都不能带着秤生活。所以这次百日逆糖中心给大家介绍一些简单的控制糖饮食的方法，既能满足每天的糖分需求，又能避免糖分摄入过多。

1.控制主食的摄入量

主食中含有大量的碳水化合物(糖)，百日逆糖中心提醒大家在日常饮食中尽量控制它们的摄入量。每餐最多吃拳头大小的量。如果因为主食量减少而不能满足饱腹感，可以多吃蔬菜来补充。这样既能满足肠胃，又能控制糖分的摄入，减少热量的摄入。

为了更好地平衡血糖水平，最好在饭后吃主食。

2.主食吃杂粮

逆糖中心告诉大家与白米和面粉相比，杂粮的血糖生成指数较低，膳食纤维和矿物质含量较高。吃了之后，他们不仅可以获得足够的糖分，还可以减缓血糖的上升速度，具有强身健体和减肥减脂的功效。逆糖中心提醒大家请注意，肠胃不好的人要根据自身情况合理食用杂粮。

3.不要吃高糖水果

大量吃高糖水果也会导致血糖急剧上升，百日逆糖中心提醒大家所以减肥期间要严格限制高糖水果的摄入。

4.你不能吃甜点和饮料

百日逆糖中心告诉大家零食和饮料含有大量糖分，减肥期间一定不能吃。

学会上面介绍的限制糖分摄入的方法，你就能轻松控糖没烦恼。