“想的太多”是种病,四招帮你搞定它

“张老师,我太痛苦了!”小倩一边流泪一边说。她自从和自己的前男友分手之后,就陷入了无边的想象之中,没事就想自己年龄这么大了,万一找不到对象怎么办呢?找到了对象,万一对方不优秀怎么办呢?要不就是想当时恋爱的时候,自己要是再多用点心,是不是就会不分手啊。当初恋爱的时候,自己要是答应了人家的要求,是不是人家也不会走啊。

小菲也是这样的人,不过他想的完全是另外的事情。每当领导让他做一件事情的时候,他不是想我做不好怎么办就是想为什么领导不找别人,这是不是欺负我呢?

早上起床之后,小菲会想为什么起床做早饭的都是我?送孩子上学的路上会想“某个家长没有跟我打招呼他是不是对我有意见啊?”天天的思绪都不知道飘到哪里去了。

我们的大脑是个神奇的装置,每时每刻我们都会有想法产生,科学家做过调查和研究发现人的大脑每天至少产生5万个想法,而这些想法大部分是没有意义的,但这些无意义的想法却会让让我们情绪失控,阻碍我们体验当下的幸福,阻挡我们前进的脚步。

小倩会因为想的太多而不敢再次恋爱,同时那些万一不是让她生活在对外来的焦虑之中,就是活在了对过去的悔恨之中。她唯一没有做的就是重整行装,让自己开始相亲和恋爱。

小菲想那么多,除了让自己工作效率低和不自信之外,既没有收获工作方法,也没有改善人际关系。

有一种强迫症叫做强迫性穷思竭虑,顾名思义,患者的痛苦来自自身的内心思维,这些思维反复出现,难以自拔,这些思维的内容往往令人不快或并没有什么实际意义,患者本身对此很清楚,并试图作出抵制(并非都是如此),但往往是徒劳的。

“想得太多”的人虽然并未到强迫症的程度,但也着实影响自己现实生活,对于这件事情我们可以通过三个方法来搞定它。

一、通过记录察觉自己又开始胡思乱想了。

很多时候人们无法改变想的太多,是因为很多人习以为常,察觉不到自己想的太多,只是感觉自己很不舒服,内心很痛苦。这个时候我们可以通过记录的方式来捕捉自己的想法,记录下自己每时每刻的所思所想。

我们不用做太多的事情,单纯的只是把自己的想法写在白纸上,我们就能克制一部分自己的行为。

不加节制的让大脑自己去想的时候,我们对大脑是放任不管的,一旦我们调动了其他器官开始写的时候,我们的注意力就会有意识的关注自己的想法。这个时候我们就会进入理性分析,想法中的错误性自然会被我们看到。

二、运用思维阻断让大脑暂停、休息。

研究发现大脑在同一个时间只能产生一个想法,也就是说当你在想一头白色大象的时候,你无法想到自己恋人的脸庞。

面对大脑复杂的想法,这个时候我们自己给自己喊一声“停”,然后闭上眼睛想象眼前有一块停止的标志牌,当自己看清楚标志牌的时候再睁开眼睛,去做自己当下需要做的事情。

脑科学研究发现,神经具有可塑性,大脑可以通过训练来提高注意力,并且学会去屏蔽那些影响我们做出清晰有效判断的杂念。

思维阻断就是帮助我们暂停大脑那些杂乱想法的有效办法。

三、练习关注眼前事物。

很多事情说起来容易,做起来很难。尤其是喜欢多想的人,虽然记录和思维阻断可以让我们暂时的从思维中摆脱,但是因为我们早就习惯了胡思乱想,毕竟胡思乱想是不需要意志努力就可以做到的一件事情,所以很多时候大脑会自动的跑回到老路上去。

如何让大脑长时间的关注当下是需要练习的新能力,此时我们需要刻意的重复来改变大脑路径。

选择一种自己喜欢的水果,闻着它的味道,想象它的纹理,内部结构,果核的状态。这是通过想象来练习关注当下。

也可以给自己发明一个咒语,这个咒语不需要任何意义,就是我们脑海里出现的一个词语就行。每天的去念叨那个词,就可以让我们不被大脑是想法所影响。

在《走进魔法店》中作者詹姆斯运用的咒语是“克莉斯斯斯-----门门门门把手”,他通过不停的诵念这段无意义的词语让自己摆脱脑海中的胡思乱想。

四,不停的重复练习和运用以上方法

想要摆脱想的太多,并不是知道这些方法就够了,我们需要花时间反复练习才能做到。一般需要几周甚至更久才能让自己体会到其中的益处。通过练习我们会变得越来越平和,不再纠结于那些让自己分心的杂念和负面思维,不让它们触动我们的情绪。

正是因为那些想法和负面思维,让我们情绪波动甚至焦虑、抑郁,一旦我们不再被脑海中的想法所束缚,我们就可以感受到生活的轻松和幸福。

我是三宝美妈,喜欢干货分享的心理咨询师,让我们一起练起来吧。

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