Iqueen弟子14天打卡复盘——Fanny芳芳

  Hello,各位姐妹们大家好，我是芳芳。经过这14天的形体打卡，姐妹们都还好吗？接下来我来复盘一下这14天打卡的内容。

Day1:11点靠墙法：重点是臀部要夹紧，其次头部，肩部，整个背部，臀部，小腿后侧以及脚后跟都贴墙。整个动作既简单又有效，能改善含胸驼背。 

Day2:川流不息告别驼背。具体方法：双手反向握紧，反复向上提拉，每次拉伸程度以有酸涩感为准，长期坚持将有效挤压背部堆积脂肪告别驼背。

Day3:平板支撑，双肘撑地，腹部与腿部成一条直线，脚尖撑地。这个动作简单而有效的锻炼腹部核心力量，并且瘦腰瘦肚子哦！Day:4 前凸后翘。双手高举，小臂和手心贴墙，下巴和胸接着贴墙。不仅可以改善驼背，还可以练翘臀。

Day5:8字转胯，扭扭扭。不仅练习了腰胯力量，而且增加女性的妩媚柔美度，为以后学习柔美的舞蹈奠定基础。老公也爱看哦！         

Day6:靠墙深蹲。上半身靠墙，头部直起来，不需要靠墙。双手握拳伸出与肩平齐。腿部膝盖与脚尖成一条直线，90度，避免内八和外八。膝盖不得超出脚趾尖。这个动作练习腿部力量，和腿部线条，很累。 

Day7:提肩沉肩训练，有效练习肩部，防止耸肩斜肩  。

Day8:肢体协调柔美想象自己是一棵水草在水中柔美的舞动，这个动作简单优美，练起来告别钢铁女汉子。

Day9:手掌贴地，腿伸直，弯腰来回的前后爬行。拉伸腿部肌肉。这个动作增加腿部韧性，难度比较大。

Day10:告别富贵包。手叉腰，肩膀用力向后，向前，每次都要做到最用力。肩膀发力而不是手臂发力。这个动作非常的简单，但是有效告别富贵包哦。

Day11:是水草在水中优美的招摇哦

Day12:联系上臂灵活性。双手轮流，手臂伸直向后用力甩手臂，然后向前用力甩。每个动作一个八拍反复。不仅锻炼手臂灵活性，而且有效瘦大臂，帮你摆脱蝴蝶臂。

Day13:四项展肩  肩膀向前向后练一练。腰部向左向右扭一扭，双臂打开平举，腰部左右扭一扭。动作连起来不累，也适合每天练。

Day14:你笑起来真好看的舞动。简单易学，又温馨有爱。

  其实我一直都知道自己有斜肩驼背的情况，但是自己都不当一回事。到了冬天食欲越来越好，吃饭更是没有节制。这样下去可怎么办呢？

  从小不爱运动，去健身房3个月就彻底投降，办了瑜伽卡也是去了一个月就闲置了。

  这14天的打卡，看着师傅优雅纤细的体态，再看看臃肿的我，深深让我清醒了，我明白我真的需要减肥了，不仅需要减肥，而且要努力锻炼出优雅仪态。

  这些天打卡的动作都十分简单，适合我们碎片时间去练习。所以我认为14天的打开不是结束，恰恰是一个开始，我会继续每天练习我们的动作，因此我把每天的动作都做了一个复盘。

  这14天的打卡，有坚持不下去的时候，有胸口喘不上气的时候，也有忙到把孩子哄上床后爬起来打卡的时候，最终我们坚持到底，我们做到了。

  感谢大家14天的互相陪伴和鼓励，让我们一起走下去！让我们一起努力成为师傅那样有才华，有颜值，有魅力的女性。

图片发自App

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