克服拖延、焦虑、恐惧的方法

我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。

WOOP 思维是什么意思呢？

W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。

O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。

举例：

W：早点到办公室开始动手做最重要的事情，并且能保质保量按时完成。

O：能克服困难，包括求助外援，顺利完成工作

O：一到办公室就会被人安排做不重要的、任何一个普通员工就能做的事情，比如帮忙打印东西、维修程序、接听办公室电话、被催赶紧完成不紧急不重要的事…… 我就会情绪焦虑和烦躁不安。

安排给其他闲着的人任务，被他们找理由拒绝，我就会情绪失控。

P：如果遇到以上困难，我就尽量拒绝那些影响我计划的事情，哪怕给人留下态度不好的印象。

注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。

分析

O中有些事情是我能掌控的，有些是我不能掌控的，我会努力控制我能控制的事情，而不妄图控制我无法控制的事情。这样我才不会自寻烦恼，陷入痛苦的怪圈。

那些是我能控制的？

我自己怎么想、怎么做、怎么选择。

那些是我不能控制的？

我控制不了别人对我的评价，控制不了别人是怎么想、怎么做的，更控制不了别人是否会喜欢我。我控制不了以后还会发生同样让我恼火的事情。老板、同事们不会因为我这次拒绝他们，他们就应该懂我，以后不在这样做。

只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，我们脑子里就一直会有一个“它应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。

我们如何改变应该思维？

认识到很多事情是控制不了的，提高心智的发展，我们会逐渐认识到，这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到我们没法控制很多事情，我们才能把注意力集中到我们能控制的事情上去。对于不能够完全控制的事情，把能控制的部分找出来，并做成计划，那样就不会陷入到焦虑当中，因为我们一直都是有事可做的。

拿上面的例子来说：如果我一直纠结要每个人喜欢我，对他们的要求有求必应，那我每天都在做别人认为我应该做的事，而不是实际我应该做的事，尤其是重要的事。我就会陷入困境，没法专注工作。实际是，即使我对他们不合理的要求有求必应他们根本不会喜欢我，更不会尊重我，只会认为那是我应该做的。