小太阳习惯～《动机心理学》目标规划

今天阅读的是《动机心理学》第9章目标规划的前两个小节。

我们制定了目标，但是大部分人为什么都不能达成目标呢？有一个很重要的原因是没有规划。

你有没有遇到类似的场景，为了减重，你决定晚上少吃一点，但是到了晚上的时候，因为你累了一天，想好好地犒劳一下自己，就把这个目标抛之脑后了，并且安稳自己说：“明天再少吃一点也不晚嘛！”

所以，有目标意向并不代表你就会行动，这两者的差距就叫“意向-行为差距”，那如何有效缩小这个差距呢，提升目标达成的可能性呢？

选择有挑战、具体和近期的目标之外是减少意向-行为差距的一种方法，比如你可以事先定义好吃少点的衡量标准是什么？比如少吃半碗饭、最多三块红烧肉等等，但是即使我们制定了具体而明确的目标，我们还是可能实现不了，那如何才能进一步缩小意向到行动的差距呢？

有人说可以想象目标达成之后的样子，比如你要减重，就想象一下你减了20斤以后穿着紧身衣的样子，这种在心里对结果的想象叫结果模拟。

和结果模拟相对，还有一种模拟是对目标达成过程的模拟。你猜一下到底是哪一种模拟可以有效减少意向到行动的距离呢？

心理学家经过实验发现，过程模拟比结果模拟更能缩短意向-行为距离。

为什么会这样呢？主要有两个原因，第一个原因是进行了过程模拟的学生感觉自己对考试的准备更充分，信心更强。另外一个原因是因为结果模拟会逼着学生制定解决问题的策略，提前应对可能出现的各种问题。

所以，想减重的人应该考虑贴一张跑步或者健身器材的照片，而不是一个身材苗条的榜样照片。