四个步骤帮你养成好习惯

我们都是习惯的产物，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。那么如何培养习惯，获得习惯所带来的结果呢？习惯学院创始人詹姆斯-克利尔在《掌控习惯》给出了养成习惯的四个步骤，帮助我们培养和打造习惯体系，践行和积累微习惯的力量，最终达成我们想要的结果！

《掌控习惯》

关于习惯，我也有几点思考和感受：

第一，我们是习惯的产物

我们每天的行为当中，有80%+来自于习惯，可谓是习惯造就了我们当下的自己，可见习惯是多么的强大。好习惯更是有利于个人的成长。例如：芒格极度热爱阅读的习惯，造就了现在睿智的老者。

第二，微习惯是自我提高的复利

习惯的养成不是一蹴而就，也不是一件容易的事情，从小处着眼，以微习惯作为行动的支点，逐步累积微习惯的力量，从量变到质变，引发自我能力的提高。例如：英国环法自行车赛的优秀战绩，源于他们在比赛的每个环节提高1%，用微小的改进，带来了巨大的进步！我们大部分人都会高估决定性时刻，但是会低估每天微小的改进。

微习惯就是每天微小的改进，长期坚持每天进步1%，不久的未来，一定可以成为1%。

第三，打造习惯体系

我们更应该看重体系而非目标。为什么要这样呢？例如：奥运会每个队伍的目标相同，但是结果不同。这是为什么呢？那是因为他们每个队伍的习惯体系不同，最终导致结果的不同。

还有减肥的案例，大家减肥的目标一致，但是最后减肥的结果不一样。

打造自己的习惯体系，用身份替代目标，我要成为什么样的人，远比我的目标是什么更有力量，更能激发自己的动力。冰冷的目标会带来压力，身份带来的是一种归属感和认同感，更有温度和力量。

第四，习惯是怎样养成的？

一个习惯的养成至少经历四个步骤：提示，渴求，反应，奖赏。

第1步，习惯行为的提示显而易见

可以采用习惯叠加的方式，让行为显而易见。例如：每天泡完咖啡之后，冥想一分钟。

第2步，绑定喜好，让习惯不可抗拒

行为习惯与自己的喜好相结合，让行为习惯更容易践行，变得不可抗拒。例如：很喜欢看网剧，又想要运动，怎么办呢？那就一边看网剧一边运动，在运动中看网剧。先通过这样的方式：培养的运动习惯。

第3步，思维转换，让习惯简单易行

让坏习惯不再有吸引力，让好习惯更有吸引力，简单易行，更方便养成好习惯。

第4步，吸引力，让习惯令人愉悦

如果做一件事我们内心是愉悦的，那么就更有热情去做，长期坚持做下去，自然就成了好习惯！

第五，如何打造自己的习惯体系，具体如何做，下一步行动

1、坚持早起的习惯，早起高能要事。

2、坚持早睡的习惯，早睡让身体更健康，自律。

3、坚持阅读的习惯，秉持终身成长的理念。

4、坚持深度思考的习惯，觉察生活的点滴，感受内心的情绪，体验生活的不同味道。

5、坚持写作的习惯，自我修行靠写作。

培养习惯，践行习惯，掌控习惯，建立习惯体系，不断积累和努力，最终达成我们想要的结果！