四个步骤帮你养成好习惯

我们都是习惯的产物,习惯本身并不是我们想要的,我们想要的是习惯带来的结果。那么如何培养习惯,获得习惯所带来的结果呢?习惯学院创始人詹姆斯-克利尔在《掌控习惯》给出了养成习惯的四个步骤,帮助我们培养和打造习惯体系,践行和积累微习惯的力量,最终达成我们想要的结果!

《掌控习惯》

关于习惯,我也有几点思考和感受:

第一,我们是习惯的产物

我们每天的行为当中,有80%+来自于习惯,可谓是习惯造就了我们当下的自己,可见习惯是多么的强大。好习惯更是有利于个人的成长。例如:芒格极度热爱阅读的习惯,造就了现在睿智的老者。

第二,微习惯是自我提高的复利

习惯的养成不是一蹴而就,也不是一件容易的事情,从小处着眼,以微习惯作为行动的支点,逐步累积微习惯的力量,从量变到质变,引发自我能力的提高。例如:英国环法自行车赛的优秀战绩,源于他们在比赛的每个环节提高1%,用微小的改进,带来了巨大的进步!我们大部分人都会高估决定性时刻,但是会低估每天微小的改进。

微习惯就是每天微小的改进,长期坚持每天进步1%,不久的未来,一定可以成为1%。

第三,打造习惯体系

我们更应该看重体系而非目标。为什么要这样呢?例如:奥运会每个队伍的目标相同,但是结果不同。这是为什么呢?那是因为他们每个队伍的习惯体系不同,最终导致结果的不同。

还有减肥的案例,大家减肥的目标一致,但是最后减肥的结果不一样。

打造自己的习惯体系,用身份替代目标,我要成为什么样的人,远比我的目标是什么更有力量,更能激发自己的动力。冰冷的目标会带来压力,身份带来的是一种归属感和认同感,更有温度和力量。

第四,习惯是怎样养成的?

一个习惯的养成至少经历四个步骤:提示,渴求,反应,奖赏

第1步,习惯行为的提示显而易见

可以采用习惯叠加的方式,让行为显而易见。例如:每天泡完咖啡之后,冥想一分钟。

第2步,绑定喜好,让习惯不可抗拒

行为习惯与自己的喜好相结合,让行为习惯更容易践行,变得不可抗拒。例如:很喜欢看网剧,又想要运动,怎么办呢?那就一边看网剧一边运动,在运动中看网剧。先通过这样的方式:培养的运动习惯。

第3步,思维转换,让习惯简单易行

让坏习惯不再有吸引力,让好习惯更有吸引力,简单易行,更方便养成好习惯。

第4步,吸引力,让习惯令人愉悦

如果做一件事我们内心是愉悦的,那么就更有热情去做,长期坚持做下去,自然就成了好习惯!

第五,如何打造自己的习惯体系,具体如何做,下一步行动

1、坚持早起的习惯,早起高能要事。

2、坚持早睡的习惯早睡让身体更健康,自律。

3、坚持阅读的习惯,秉持终身成长的理念。

4、坚持深度思考的习惯,觉察生活的点滴,感受内心的情绪,体验生活的不同味道。

5、坚持写作的习惯,自我修行靠写作。

培养习惯,践行习惯,掌控习惯,建立习惯体系,不断积累和努力,最终达成我们想要的结果!

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