焦点解决网络初级第14期 吴燕 信阳坚持分享第451天 (摘自樊登读书)
一个人如果没有好的思维模型， 再多的知识积累， 也只能是低水平的重复 。
他发现这种对画面的记忆是更有助于这个人不断的调整正确的姿势。他很快就找到了那个正确的感觉，因为他的注意力放在了动作本身。而不是在内心当中不断地评判，这次是好还是不好，评判是我们每个人最大的敌人。而往往这个评判不是来自于外部的声音，是来自于我们体内的声音，我们自己会不断的给自己评判，说我怎么这么糟糕。
所以，我们要了解在任何一个比赛当中我们都有两个自我，第一个是下达指令的自我一，第二个是执行动作的自我二。这个自我一就整天唠叨这个自我二。比如说这自我二把一个球打飞了，这个自我一说，呀怎么搞得，注意一点，平常训练不是这个样子，你怎么连这个都发挥不出来？当这个自我一在不断地责备这个自我二的时候，你的人格是分裂。而事实情况就是自我一常常不信任自我二，自我一对于自我二总是非常苛刻，各位知道为什么吗？
因为我们从小到大被我们的父母和老师不断地不信任，不断地质疑，不断地告诉你说你要谦虚谨慎，你要小心，你要看到自己的不足。所以这个自我一天生的就会挑毛病，就会在不断的挑剔自我二的毛病。所以一旦当这个比赛打坏了以后，你会发现评判会不断地放大。
如果我们能够用对待种子一样的态度来对待我们自己，我们就更加容易走入身心合一的境界，而不是给自己更多的评判。
所以自我一和自我二的关系应该是什么？应该做到不评判，只观察，从感觉出发开始慢慢地调整，这就是要达到比赛当中巅峰状态的一个最基本的原则。
因为我们人体本身就是一个奇迹，你要给它真正的信任才能够真的把它的潜力发挥出来。什么叫真正的信任？如果自我一能够正确认识自我二的能力，不会完全无视，也不会过于夸大。它们之间才可能产生真正的信任。正是由于对自我二缺乏信任，才产生了努力过头和下达过多指令这两种干扰。
从某种意义上来说，自我一和自我二的关系可以类比为父母和孩子之间的关系。有些父母会觉得很难教会孩子做一件事，因为他们相信自己更了解事情应该怎么做。而另一些父母对孩子充满了信任和爱心，会顺其自然地让孩子按自己的方式去做，即使犯了些错误也没关系，因为他们相信孩子从错误中也能有所收获。
但是读完这本书之后我知道，他所谓的盯着那个球标在旋转是自我在做的事，他给自己评判的那个我安排了一个工作。你去判断那个球的旋转、你去盯，所以他们真得有可能能够看得到，因为水平太高。
所谓的正念是什么？就是自我一和自我二的合一、自我一和自我二充分的信任。然后两个人之间根本没有任何的评判，也就不存在沮丧、懊悔，然后自卑这样的感觉。你就坦然地做自己该做的事，这种状态一旦出现，就出现了我们说的高峰体验。所以第一招是期待结果的这个图像化。
要想改变旧习惯，最有效的方法是根本不与旧习惯做战斗，直接开辟新习惯。
这样一来最大的好处是什么？是解放了自我二，就是没有人盯在自我二屁股后边整天唠叨了，所以自我二可以很自如的把自己平常训练的那种东西打出来，不用动脑子。你真的最厉害的状态是不动脑子的状态。
所以不带评判的观察没有对和错，没有好和坏，没有今天发挥的好状态好不好，这都是评判类的词。不是，就是看自己打球的动作，是胳膊高了还是低了，是动作快的还是慢了，是胳膊肘抬高了吗，多看。
进行不带评判地观察了解了自己的问题以后，第二步叫作描绘期待的画面。
第三步，信任自我，就是信任自我二，自我一充分的信任自我二。让自我二就去模仿那个动作，去尽量的做到充分的信任。在这个过程当中，你可以找外援，找外援的意思就是可以找教练来帮你看，因为你可能并没有找到那个窍门，作为业余的人。教练可以告诉你说你可以再跳得高一点，你可以胳膊再抬得高一点，可以挥拍再早一点。这时候你发现他都没有评判，他都只是告诉你要怎么做，朝着大脑当中建立的美好的画面的方向去不断地努力就好了。
接下来不带评判意识地观察变化和结果，就是变了没有，我这个新的动作有没有更舒服一点。我这个跳起扣杀的这个动作有没有比刚才更好，好在哪儿。然后不去评判今天自己表现得好还是不好，不去沾沾自喜。
在这里边还有一个小细节要提醒。除了这四步之外有个小细节，就是小心个人满足感。什么是个人满足感？就今天表现得特别好，很开心，今天状态真不错。然后就糟了，为什么呢？因为你特别想把这个状态保持下去，这叫患得患失。就当你特别想把这个状态保持下去的时候，那就意味着下一次你的自我一对自我二有了一个更高的期待，说你最好能够向上次一样。
当你能够把面前所面对的这个对手、竞争者或者是考验视作是教练的时候，视作是让你自己变得更加强大，不断进步的台阶和动力的时候，你的心情就会好很多。不是通过比赛的胜负来证明自己，而是通过内在比赛的胜负，通过我们人格不断地完善进步，然后做到身心合一的程度来评判我们今天是不是进步了。这时候你会发现人生当中充满的可能不能够被称作是挑战，而是乐趣。当有了这么多的乐趣在我们身边的时候，前进就成了一个最理所应当的事情了。
这本书其实讲的是我们人格的健康的问题。因为我们从小就受了太多评判式教育的影响。每一个孩子包括都都现在这么小，我都能够从他身上看到他特别在意别人对他的评判这件事情。我觉得反思是不是我们给孩子过多的评判。所以当每一个孩子都是被别人这样不断地评判长大，当然这是难免的，每个家庭都会有这样的问题。他长大之后的心理素质就一定会受到这样的波动，他就不可能成为一个身心合一的人。
希望大家学完这本书之后要去练，而且我觉得练的机会非常多。你可以在任何一个充满挑战的环境之下，尝试着把你的自我一集中在某一件事情，放弃评判，用画面感调动一个最理想的画面。然后朝着那个画面不断地模仿和努力，把竞争视作是教练，让自己的能力变得越来越强悍。这就是身心合一的奇迹力量的秘密。