睡眠革命 记录

找到这本书是因为在重置自己的人生。

如果问我可以每天坚持不间断的行为的话，除了副交感神经支配的身体变化以外，睡觉，吃饭，说话，行走，看手机基本上是每日必备了。除此之外，再加上自己需要提高练习的，或者工作上的操作。可是，也不见得真的可以做到一日不拉的做。

如何正确的睡觉，有高效的睡眠是恢复体力，带来饱满精力的必备品。也是我选择作为我修正自己的第一步。

在过往的经历中，如果按照核聚老师的，每五分钟就要问自己，在这五分钟我收获了什么？那么，我不得不说，我的人生真的是千疮百孔的。大部分时间其实是不知所云，或者说即使花了时间在想提高的项目上，也是因为方法不那么正确，而效率是低下的。尤其有时候觉得自己会花时间读书，但是为什么读完了以后很多都忘记了，讲不出个所以然来。之前以为那种对书中情节几乎无所不知的人，或者说可以很容易讲清楚书中脉络的人，归因于天资。确实有人天资过人，但是，也一样是我的方法不对，囫囵吞枣，花1天时间来读的东西，最后可能剩下的只相当于10分钟的内容。

愚笨之至啊

但是，过往已经过去，无法修改过去，就通过修改现在来修改未来吧。这样才是有实际意义的。

睡眠这事挺有意思的，之前只是以为睡觉这事，理所当然的随出生而来。现在才知道，即使有内在的生物钟，婴儿也是需要学习睡眠的。并不是放在那里，ta就会自行睡觉的。

怎么就会有那么多种印象里觉得理所当然的事，其实并不是呢！所以，又要像核聚老师文章中提到的：放弃傲慢。无知始于傲慢，始于想当然。

戴夫 布雷斯福德 “边际增益”，训练英国自行车队。这个跟我师父讲的，在每个环节上提高一点点，结果会是乘积效力是一致的。

睡眠修复关键指标：

一. 昼夜节律

昼夜节律 ： “从目前来看，睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的，是一个伴随人类产生的自然过程。而现在生活的方方面面，正在剥夺我们的这一自然过程” /我是否可以理解为，如果尽可能的贴近自然，或者说尽可能的尊重这个自然过程，就会是最正确的睡眠方式呢？/
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。生物钟调节着我们多个内部系统：睡眠，饮食，激素，体温，情绪，消化... 生物钟根据外部线索设定，最主要的是日光，此外包括温度，进食等。

一般的昼夜节律： 凌晨2-3点是睡眠最深； 4点 体温最低；6点30血压上升；7点30停止分泌褪黑素；9点睾酮分泌； 10点灵敏度最高；14点30 协调性最好； 15：30 反应速度最快；17点 心肺功能最强，肌肉力量最大； 18点30 血压最高；19点体温最高；21点开始分泌褪黑素

只要在黑暗的环境中待足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助睡眠。昼夜节律会让我们产生睡眠欲望，睡眠压力产生睡眠需求/我猜这个睡眠压力是指长时间清醒，身体出于本能修复产生的一种需求/
黑暗环境，分泌褪黑素。光照环境，分泌血清素（刺激情绪的神经传递素）

夜晚的蓝光会干扰睡眠。匆忙的早上也无法和昼夜节律实现同步。接近古老天然的篝火旁边的生活，是理想状态。
智慧睡眠的7个要点：

1. 走出户外。多接触日光
2. 了解自己的昼夜节律 /还不知道如何操作/
3. 了解各项高峰和低谷数值 / 这个是2的一部分吧？/
4. 睡眠质量最高的时候出现在2-3点
5. 早上放慢速度。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。 /这点很有意思/
6. 晚上尽量避免蓝光，或者使其暗淡。多利用红光和黄光，包括蜡烛光。
7. 对目前的日常安排做出简单的改变，来使自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。