一、哈佛凌晨4:30的秘密——窥视哈佛精英成功的微习惯体系
凌晨4点多的哈佛大学图书馆里，灯火通明，如同白昼……在黎明破晓之前，哈佛学子就开始在图书馆埋头认真学习，座无虚席。
而哈佛的学生餐厅、医院同样是宁静的，餐厅里没有学生光吃不读、没有学生边吃边闲聊，医院里学生们都是边候诊边学习，无一人说话。
这种学习模式可以看出哈佛精英的微习惯体系，每天再坚持一点点，发生1%的微小变化，得到1%的改进，随着时间的推移，通过习惯的叠加，就能形成一个很庞大的习惯系统，收获习惯的复利效益。
二、《掌控习惯》——1个循序渐进地培养良好习惯的计划
《掌控习惯》给我们分享了一个循序渐进地培养良好习惯的计划，让我们保持一辈子的好习惯，这本书是一本掌控习惯的实用操作手册。作者詹姆斯·克利尔认为习惯的养成有4个环节即提示、渴求、反应和奖励，培养良好的习惯是一个日积月累、潜移默化的过程，只要我们跨过临界点，就能看到习惯的重大成效。
我们需要根据这个循序渐进的计划，应用书中提到的行为转变的4大定律，培养自己的长期良好习惯，让自己从习惯中获利。
三、4大定律让行为转变成习惯，让优秀成为习惯
《掌控习惯》 提到了行为转变的4大定律，下面我对其进行简单的介绍。
1、定律1：让它显而易见
首先我们需要创立执行意图，明确自己养成这一习惯的目的。并且我们需要时刻记住自己的执行意图，避免出现“溜溜球”效应，时间久了，就消停了。我们需要以执行意图为永动力，让我们一直坚持下去，永不停歇。
把自己想要坚持的好习惯写在本子上或记录在手机备忘录上，让自己的习惯显而易见，从视觉上强化自己的意图。我最近使用的打卡app是打卡森林，每完成一个习惯就打卡，种出一棵棵大树。
显而易见还有另一个意思，最近朋友圈出现了很多打卡图，运动打卡、写作打卡、朗读打卡……这些习惯追踪都是为了让自己的这个习惯显而易见，让公众督促自己每天坚持这一习惯。
书中提到建立新习惯的最佳方法之一是确定我们已有的习惯，然后把我们的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。例如说我原本已经有每天快速阅读一本工具书的好习惯，于是为了加深自己对工具书的理解，我给自己建立一个新习惯：输出思维导图。因为阅读书籍和输出思维导图之间是有一定关联的，二者叠加起来就会达到1+1＞2的效果。
让习惯显而易见不求我们拔高目标，但是我们要通过明确执行意图和落实自己的体系来让习惯显而易见。
2、定律2：让它有吸引力
习惯的吸引力我们可以设想坚持这个习惯的结果是什么样的，我们需要朝着既定的目标前进，因此我们需要坚持自己的良好习惯。
其实在坚持习惯的过程，也是对我们自己心灵的一场洗涤，在多巴胺的内驱动作用下，我们会越来越喜欢自己的这些习惯。
我们可以通过制定习惯的目标，当完成这些目标后，给自己一些即时奖励或者延时奖励，让自己喜欢这种实现习惯目标的感觉，如此一来，习惯就变得更加有吸引力了。
总而言之，当习惯变得越来越有魅力的时候，我们离成功更进一步了。
3、定律3：让它简便易行
习惯的养成需要循序渐进，我们需要给自己设置从易到难的习惯关卡，让自己的身心越来越适应这些习惯，并适当给自己加大难度。
书中提到，习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。简便易行让我们能够重复这些行为无数次，从而养成这些习惯。
记住：培养新的习惯必须从简便易行开始，不能让自己以习惯太难了为借口而放弃。
金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。
目标需要分解，习惯也是一样的，只有把习惯体系拆分成一个个简单的微习惯，我们的目标激励作用就显现出来了。
我们需要降低与良好行为相关的阻力，让自己在完成这个行为的过程中最省力。简单易行就意味着完成这个行为的阻力小，因此习惯就容易养成。
4、定律4：让它令人愉悦
习惯能改变我们对自己抱有的信念，坚持长期健身会让人上瘾，坚持长期阅读也会让人产生心流，坚持长期早睡早起让人调整好自己的生物钟。
很多人在培养习惯的过程中，沉浸在习惯里头，享受着坚持的愉悦，陶醉在自己变得越来越好的过程中。
一旦我们体验到健身所享有的酣畅淋漓的快感，就很可能愿意重复去健身；一旦我们体验到阅读所享有的灵魂碰撞的激流，就很可能愿意重复去阅读；一旦我们体验到演奏音乐的韵律鼓点的天籁，就很可能重复去演奏音乐。
我们需要通过即时奖励而建立起成就感，给自己信心以及期待，让自己觉得行为转变的过程是愉悦的。
四、我们与凌晨4:30的哈佛学霸的差距就在于习惯
凌晨4:30还在图书馆里面挑战学习的学霸们，他们拥有开挂一般的人生并不是因为强大的自制力，主要是因为他们在慢慢摸索过程中，借助行为转变4大定律（让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦），构建志在成功的环境，搭建起了自己特有的习惯体系。
《掌控习惯》这本书通过行为转变4大定律告诉我们，养成习惯是一个渐进的演变，我们取得进步的唯一途径是从小做起，从微习惯开始，注重自己的习惯体系，从而构建志在成功的环境。