《遇见未知的自己》读书笔记

《遇见未知的自己》第15节，如何与自己的身体连接呢？如何走出执念对自己的影响呢？

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无论是在办公室工作，和别人讲话，发表公众演讲，或者参加体育锻炼，做一些令自己不舒服的行为时，我们都要尽量通过呼吸观察将注意力集中到自己身上，从外人的角度认真观察自己的状态，增强自己的感知力。

通过类似的刻意练习，我们会在不知不觉间发现，我们对身体的洞察力和调节能力有了很大提升。

另外一个观点是放下小我，也就是所谓的执念。在我的理解看来，执念可以定义为负面的情绪和负面思维模式的恶性循环，是明明在理性上知道不正确，却无法在习惯层面上说服自己，做出持久改变的感受。

书中举了一个很普遍的例子：母亲在叮嘱儿子外出注意自身安全时的不同心态。一种是放下执念的心态，保持乐观心态，尽自己最大的努力争取好的结果，并能够坦然接受最差的结果，将自己置身与不可控制的事物之外，毕竟世事难料，我们的确应该认可这个事实。另外一种则是被执念折磨，让执念压在自己的心头，做任何事都会让自己心更累，执念越重。

联系自身会发现，走出执念的习惯还是挺难的，尤其是在孤独，疲惫，焦虑等负面情绪大爆发的时候，所有理性层面的道理都会失效。这时候的确需要通过静坐观察，呼吸练习，冥想音乐集中注意力等方式让自己暂时放下执念，而不是要求自己一下子就摆脱执念，立刻达到最好的状态。

当我们真正感受到没有执念的轻松感受以后，就可以再要求自己保持更长时间的无执念状态了。