学习日志-重构精时力：2.2 生活处处精时力-20220614

【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：2-2 生活处处精时力
学习日期：2022年6月14日

1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：

1.1 了解精力

【我学】

精力的两大特点是耗电、充电。想要更好地利用精时力，一是要减少耗电，二是要及时充电。充电有两种方式：慢充、快充。慢充，比如夜间大睡，慢慢地补充精力；快充，比如一日三餐、日间小睡等，快速补充精力。
精力三驾马车分别是体力、脑力、心力。三者的关系像齿轮，互相影响。
体力：睡眠、运动、饮食、其他。
脑力：脑力工作者时代主要关注专注力、创新力。会休息，就会工作。
心力：积极语言、积极思维。情绪是思维引起的。思维和语言息息相关。改变只言片语，就有可能改变思维，影响情绪。

【我思】

[Before]学习精力管理之前，我有慢充的夜间大睡，快充的一日三餐、午睡，也偶尔有晚间的瑜伽。

[After]学习了精力管理之后，我知道精力是在不断消耗的，也知道精力是需要补充的。我优化了夜间大睡，从起床时间不固定、睡眠时长不固定、没有睡前准备到固定起床时间、睡整数个睡眠周期、有睡前流程和唤醒流程；我优化了日间小睡，从近1小时的午睡到25分钟左右的午睡，从没有傍晚小睡到根据精力安排傍晚小睡；一日三餐的饮食结构也进行了调整了，从不知道饮食211原则、均衡饮食到尽量按照保证每餐都有蔬菜、蛋白质和主食，到一天的主食尽量做到粗细粮搭配，等等；我主动在上下午安排零食（水果、牛奶等），快速补充精力；安排傍晚的运动健身，补充精力……

[Problem]但是，虽然我知道也践行了一些充电，但我还是觉得耗电的速度超过充电，我总觉得自己下午和晚上的精力值不足以做我想做或者需要做的事情。当我有这种心理时，我就会拖延、不做或者应付等。

[Why]为什么会出现这种情况？我觉得一是我没有连续7天绘制精时力曲线图，我没有客观记录并发现我的精力值变化的规律；二是我没有准确估计任务所需的精力值；三是我没有将任务和精力值做匹配；四是这种思维方式给了我不去做或者推迟做的借口，让我心安理得地去娱乐、放松，做简单的事情，这还是属于心力的领域。

[Solution]然后呢？当我知道原因之后，我打算做些什么？根据下午的精力值安排匹配的任务；做个微复盘，记录结果，和计划做比较，先肯定自己、点赞自己，再分析哪里可以做的更好……

【我行】

今天下午按照solution完成一次微复盘。

1.2 生活时时处处精时力

【我学】

生活时时处处精时力：开车vs坐车（以上下班通勤/日常交通为例，不包括旅游等特例）
耗精力：开车耗精力；坐车少耗精力。
补精力：开车较少充电；坐车可充电，比如闭目养神。
时间的利用：坐车的时间利用率更高。坐车时可以做3、5年规划，可以静思，可以刷日清单、时间记录等。解放双手，又不要太多专注。

总之，相比于开车，坐车是精时力优选。
崔律的整块时间比较多，较少通勤交通，平时较少专门的思考时间……生活简单，追求精时力的自由。
脑力：脑力工作者时代。坐车可以创造更大的价值。
提醒：这里只是从精时力的角度分析，不涉及个人爱好等。

【我思】

（1）谢谢崔律从三个角度对两种相关的行为进行对比分析，展示了生活时时处处精时力的思考过程、思维方式，展示了自己的决策方式。也谢谢崔律讲了前提，做了异议预防，解答了可能有的疑惑。
（2）上下班通勤的案例分析
和崔律类似，我也是整块时间比较多，平时较少碎片化时间；我也没有考驾照，不会开车。
我的出勤以步行、骑车、坐车为主。正常上班时，我基本上是骑车上下班，偶尔坐公交车上下班。
骑车对我来说是耗精力的事情，不仅消耗体力，也消耗注意力，因为我需要关注路况、行人、红绿灯等，所以我会专心骑车，不会边骑车边打电话，从来不听音频，偶尔下班时会听歌。
坐车对我来说，总体是耗精力的事情，但相比于骑车要省一些精力。因为以前有过晕车的经历，基本上一上车我就开始犯困，但是相比于骑车，没有消耗体力，也不需要消耗太多注意力，还可以闭目养神。
即使如此，我还是会尽量选择骑车，而不是坐车上下班。为什么？因为骑车也算是锻炼的一种，能消耗热量，有助于维持或减少体重；骑车属于户外运动，让我能更好地呼吸新鲜空气，对于几乎一直待在室内的我有很大的吸引力；相比于晕车后的倦怠，我更愿意接受体力的消耗。

【例子】

以前，我是晚上机洗、晾晒衣物，现在我是每周1到2次在早晨机洗衣服、床单被罩等。一般前一天晚上将要洗的东西放到洗衣机，早晨开机、放洗衣液，然后洗好之后再晾晒。
改变的契机：搬家后阳台从室内变成室外。百度后发现晚上在室外晾晒对衣物不好。
考虑到精时力：因为知道早晨的精力宝贵，为了减少时间和精力的浪费，会提前把要洗的衣物放到洗衣机，这样早晨基本上只需要投入10分钟左右晾晒的时间。洗完后不会立即晾晒，一般会等一个重点任务完成后再去晾晒，当做重要任务之间的事务型任务，稍微修复下注意力。

2、[行动]今日作业及发现：

今日作业：我悟了！有哪些事情，以前常做，现在学了精时力后，决定停止或更换方式啦！

Before：居家办公期间，午睡后，我一般很难立即进入工作或学习状态。打开电脑后，我一般会先查看微信的信息，再看看有没有新的公众号文章，再刷下网络小说有没有更新。如果都没有，我可能会顺便看一会儿看过的网络小说，然后才开始工作或学习。因为我很容易沉迷小说，这个过程至少15分钟，正常半小时，有时会更长，影响后续的工作、学习任务。

After：午睡后我可以这么安排：①像上午一样，先安排查收新信息、微调日清单的任务，作为下午的启动仪式。或者，我可以在工作、学习前先来一个上午的任务盘点/微复盘。为了避免超时，我可以事先设定15分钟的定时器；②再开始工作、学习任务。

3、[问答]疑问+自答：

4、[其他]任何想说的话：