冥想，是训练大脑意志力的有效方式

2020/8/26/第52天

今天看到一个可以训练意志力的办法：5分钟冥想。

冥想，大家都知道，这是闭上眼睛集中注意力的动作。我们都知道冥想，但极少或几乎没有进行过冥想。冥想对我们有什么用呢？

首先，冥想是训练大脑的过程，它能够帮助我们提升集中注意力的能力；
其次，冥想能够帮助提升自控力；
再次，冥想还能帮助我们有效管理自己的压力，克服冲动；
最后，冥想的过程也是认识自我的过程。

其实，冥想不止这些作用，还会有很多很多。在这个浮躁的社会，浮躁的心，经常冥想对我们大有裨益。

那有没有人知道，正确的冥想是怎么操作的呢？5分钟冥想时给出了简单的步骤。

第一步：原地并安静坐下

找到一块干净、不会凹陷的平整地方，盘腿坐下来，盘腿只要自己舒服就好。然后挺直腰身，将手各放至对应的膝盖上，可扣可反，舒服就好。

很多人坐下来不到30秒就想站起来，这是因为内心烦躁的原因。冥想需要克服烦躁状态，这也是训练意志力、自控力的基本要求。

第二步：调整并关注呼吸

接着闭上眼睛，调整呼吸，轻轻闻花香的动作：全身放松，轻轻地用鼻子吸气，然后再呼气。刚开始要是不适应，可以在感觉到一呼一吸过程中，脑海里默念“呼”和“吸”。等习惯之后，将注意力放回一呼一吸的路径上。

第三步：走神再重新专注

很多人在冥想过程中，容易走神。走神会呈现什么状态呢？

今天我训练了5分钟的冥想，第一第二步都已经做好了，当不再默念，改为专注气息的时候，忽然感觉原来笔直的身子向左倾斜，脑瓜子也是歪的。这种感觉我是第一次发现，在这过程中，我想我是走神了，于是再次将注意力专注于气息上，思想跟随气息行走。第一次的5分钟，还没调整好走神的状态，时间就到了。

在冥想过程中，走神是很正常的事，尤其对于初学者。在发现走神时，可以重新调整呼吸，专注气息气流，让自己回归到专注上。

以上是冥想的三步骤。5分钟冥想的时间，并不长，当你真的去做时，你会发现，你和我一样，还没真正进入状态，时间就到了。

但是第一次发现冥想过后，再看书时，看书的专注度会高一些。

作者：归一
时间：2020/8/26/于深圳
进度：百日共读第52天