月半女神邦身材管理课-90天践行

因为场地在独立的房间，两边无寝室，手机可随意播放最大声，所以不需要准备耳机

2.根据本周锦囊会议的内容，以最佳状态完成1-2次减脂/塑形训练，然后用自己的话总结一下“如何提高减脂和塑形训练效率”并写一下自己真实感受。

从参加21天到90的活动，学习了很多干货，以前的李教的很多经验才开始有了落地执行的感悟和深深的体会；

1、锻炼时间的调整：从以前晚上十分不想动和被迫去运动的状态调整到早上自愿养成空腹有氧的改变，真的太重要了，情绪上从被迫变为了主动，锻炼前后的幸福指数也高了很多；以前练完的状态是终于完了，一身疲惫，现在练完的状态是持续兴奋，精神抖擞；

2、汗水逐渐明显的小节也从以前6.7节变为了现在3.4节；除了气温回升以外，自己还是能够感觉到状态不同和完成度不同身体的发热速度和温度也是不一样的；状态和心思的不同真的差别太大了。以前的自己心不静，经常边锻炼边走神想其他事情去了，经历过无意识的跟练；有时候发挥正常就是有意识的跟练，自己在抬腿的时候会下意识的告知身体这个动作应该脚尖朝下；每天每个小节的全神贯注的锻炼太少了，上次拍视频给李教检查的时候他也有说，如果我每天锻炼的动作跟完成度能够达到视频中的标准，我也差距成功不远了；所以在那之后我会下意识的告知自己也是可以达标的，这个动作应该怎样发力加强力度和保持怎样的完整度；

3、以前的自己最怕和最烦躁的计划就是纯塑形或者减脂视频中间搭配的塑形动作，因为以前的自己力量薄弱，也领会不到塑形的发力点，就会很烦躁很抗拒；虽然现在的自己力量也不是特别达标，但是相对于以前而言真的好了很多，一次次的会议精神和经验实践，我爱上了塑性，原来认真练好每个标准动作后的塑形也是可以暴汗的；原来每天的加练可以选择塑形内容的；一点点从塑形中得到的成就让我慢慢喜欢上了塑形，又多了一个被动变主动的环节；

4、以前不明白为啥会后还需要各种作业，听完干货明白了就好，现在写总结的时候才发现，很多东西需要反思，需要总结，需要进一步的实践才能更大的进步！