亲爱的家人们大家上午好，我是张佳音，开始今天上午的日精进分享。
放松身体
有时候我们需要放松身体。经验和情感会锁在身体里。如果我们总是沉默不语，无法表达自己，那么，坐在小汽车里摇上所有车窗，然后尖声喊叫，这是一个放松自己的好办法。砸床、梯枕头来释放压抑的愤怒也是一种无害的方式。就像打网球和跑步一样可以放松压抑的愤怒。
我有一两天曾经感到肩膀疼，我试图忽略它，但还是疼，最后我坐下来问自己：“这里发生了什么，我的感觉是什么？”
我自己回答：“我感觉就像被火烧一样。燃烧……燃烧……那意味着愤怒。你为什么事生气？”
我不清楚我为什么事生气，所以我说：“好吧，看看我们是否能找出来。”我把两个大枕头放在床上，然后开始使劲击打它们。
大概打了12下，我清楚的意识到我为什么生气了，我明白了，所以我更加用力的打枕头，从身体里释放出愤怒的情感。做完之后我感觉好多了，第2天我的肩膀就好了。
别让过去的事妨碍你
很多到我这里来的人，都说因为过去发生的事使他们不能享受今天。因为他们过去不曾做某事，或者过去没有按照某种方式做某事，他们今天就不能过充实的生活。
因为他们不再拥有过去所拥有的东西，他们就不能享受今天的生活。因为他们过去曾经是受过伤害，他们现在就不能接受别人的爱。过去他们做某事的时候曾经发生过令人不愉快的事，所以今天他们如果再做这件事，就一定会重演过去的不愉快。
他们过去在做某事的时候出现过失误，这令他们很难过，因此他们确信自己永远是一个坏人。因为其他人曾经对他们做过什么，所以都是因为其他人的错，使他们不能过上想过的生活，因为过去的某种情境令他们感到非常愤怒，所以至今他们还沉浸在那种感受中。因为他们在很久以前曾经被糟糕的对待过，所以他们永远不会宽恕和忘记。
因为在高中时他们没有邀请我参加一个项目，所以我无法享受今天的生活。
因为第1次听力测试时，我的成绩很糟，所以我永远害怕听力测验。
因为我不再结婚了，所以我今天无法过完整的生活。
因为我被流言伤害过一次，所以我将不再相信任何人。
因为我偷过一次东西，所以我必须永远惩罚我自己。
因为我小时候很穷，所以我永远不会得到很多。
我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情之中——无论它是什么或者它是多么可怕——这样做会伤害我们。“他们”其实并不在意，通常“他们”根本没有意识到他们伤害了我们。我们因为拒绝使现在的生活变得充实，而自己伤害了自己。
过去的事情已经发生过了，无法再去改变，我们能够体验的只有现在，即使我们要哀悼过去，我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历，在这个过程中我们会失去对现在的体验。
练习 从过去的事情中解放出来
现在让我们把头脑中过去的事清扫一下，抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不带任何感情因素。回想一下你上小学三年级时常穿的衣服，通常这不带感情色彩，仅仅是回忆。
对于我们过去生活中的其他事情也是如此，我们抛弃过去，我们变得更加自由，我们所有的精神能量都集中在当下，我们将创造更加美好的未来。
把你想要清除掉的所有事情列在一张清单上。你在多大程度上愿意做这件事？注意你的反应，如果要抛弃这些过去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上愿意去做？你拒绝的程度有多大？
今天的分享就告一段落，希望朋友们按照这个练习去做用心的去思考，接纳自己，接纳以前种种的事情。并且对自己说“我愿意改变”。
我是张佳音，衷心的祝福大家幸福快乐。