四十天的坚持——第八天

跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！只要你想开始，醒心可乐的文集有每一天的锻炼任务和动作要领，文集的名字：四十天的坚持！每天二十分钟，ARE YOU READY？LET'S GO！

休息日的阳光很灿烂哦

Day 8  休息日

休息非常重要，其中要注意两点：锻炼休息和睡眠休息。

锻炼休息：

通常一个部位的休息要保持48-72个小时，例如今天你专门锻炼了胸肌，那么最好在48或72小时后再进行胸肌锻炼。把这个原则纳入你定制计划的思路当中去，这样会让肌肉力量的增长更加科学。

睡眠休息：

睡眠对于健身十分重要，因为肌肉的增长是在睡眠中进行的，也能保证体内激素的增长。另外，充足的睡眠能让你有一个好的锻炼状态，如果因其他导致晚上睡眠不足，那么中午的时候就争取睡个午觉吧！

休息日饮食：（年轻人、身体素质好的人可以尝试一天的无碳日，全天不摄入碳水化合物）

一般来说减肥时间应注意饮食结构，适当食用蛋白质，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入。

话题：减肥的核心理论，能量负平衡。

减肥最关键的是要做到“能量负平衡”，既摄入比消耗少。要营养均衡，少吃、多动。少吃就是降低能量的摄入，多动是增加能量的消耗，平衡是保证维生素、矿物质、肌肉组织所需蛋白质等的摄入。

你问我答：

问：锻炼了这么些天，体重为什么没有降低？

答：首先，需要调整心态，任何事都不是一蹴而就的，胖子不是一口吃出来的，减肥也不是一日之功，做好持久战的准备，方能见成效。第二，减肥不等于减重，或者说，可乐想要带给你的不是减肥，而是减脂塑形，这才是真正健康美丽的生命状态。第三，你挥汗如雨，刻苦锻炼，减去了原来的多余的脂肪，但由于运动却增强了您的肌肉组织，所以就会出现体型变瘦而体重不减的情况，使身体的肌肉、体能、力量等各方面都很有活力，这就是塑形的结果。

这说明你的运动得到了良好的效果，在运动的过程中，肌肉比较紧实，显得比较瘦、而体重却没有下降。接下来继续努力，体重一定会降低的！

可乐心语：

休息日就是强制性为了大家进行休息，来备战下一个循环的挑战。往往任务难度会在每一个休日过后有所升级，所以休息的时候大家一定要全力以赴的储备更多的精力。最好的办法就是睡觉，任何形式的运动加餐，都会为接下来的任务完成效果上打上折扣。学会休息才能更好的上路拼杀哦！