改变本质：如何创造新经验？

发展心理学读书笔记

阻碍改变的心理机制

我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。好像心里有一个自己，而现实却是另一个自己。
有时候，我们明明讨厌自己的某个行为，比如拖延症，却怎么也改不了。这个时候，我们就会有很多的内疚和自责，就会怪自己意志力薄弱，不够努力。
这不是意志力问题，这是因为身体里面有两个自我，一个感性的自我，一个理性的自我。当你想控制自己的时候，情感的大象却拉着你。这时候的你就像踩着刹车，又踩着油门，极力想控制自己却控制不了。
这情感的大象有三个特点：

1.力量大

2.它是受情感激发的。

它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。那些看心里鸡汤几天打鸡血的原因就是因为这个。看鸡汤能触发你的焦虑，或者说是危机感，使你奋斗一会。

3.它是受经验支配的。

我们以往体验过的好处，它能记得，如果理性强加给她新经验，它就不认同了。我们想到坚持健康饮食会让我们的身体会变得更好。但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。但想去做就很难了。你平时见到好吃就会胡吃胡喝。

• 其他待的好处是抽象的，而经验的好处是实在的。
• 期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；
• 期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的

当这好处发生冲突的时候，虽然理性想往期待的好处走，但感性却驱使自己转向经验的好处。哪怕期待多么美好。

一个条件反射包括了三个因素：刺激、反应和强化。在巴甫洛夫实验里，刺激是铃声，反应是狗流口水，强化是肉。

一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。
这里有正反馈和负反馈之说。

“经验的好处”很隐蔽。当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。

改变的本质：创造新经验

改变的本质是创造新检验，用新检验代替旧经验。
创造新经验要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受和你听到的道理不同。
如果你只有想像的期待，而没有新行为带来的新检验，改变就很难触发。只有情感上认同，才能触发改变。