如何戒掉手机

当下，我们会发现一个现象：丢手机的人越来越少了。

这个现象很大程度上是由于手机已经成为了人身体的一部分，同时达到了机不离手的地步。

大多数人晚上睡觉前最后一眼看到的是手机，醒来第一眼看到的是手机。

毫无疑问手机给人带来很多方便，加速了信息传播的速度，但与此同时人们每天在手机上花费的时间越来越多了。

还有一个最大的问题是，手机几乎成了睡眠杀手，因此戒掉手机成为了所有人都必须面对的问题。

下面分享两种类型的戒掉手机的方法。

第一种是物理的方法：

1.管理手机上的通知功能；避免让手机的提醒主动影响到自己。

2.主动限制自己的屏幕使用时间；现在不论是苹果手机还是安卓手机都推出了屏幕使用时间这个功能，可以设定某些应用的使用时长，通过强制的方式减少自己使用手机的时长。

3.把手机屏幕调成灰色；减少丰富色彩对人的诱惑。

4.有意识反复自我提醒。当想要拿起手机的时候，就要在大脑里有一个“弹窗”：我要珍惜时间，珍惜自己的注意力，拒绝玩手机。

第二种方法是心理学上的方法——正念自控法：

1.识别感情。当你想玩手机的时候，意识到想拿起手机是一种感情。

2.接受这个感情。不要把它推开，要承认自己想玩手机，而且承认这个是一个合理的感情。

3.观摩研究这个感情。站在旁观者的角度去分析，这个感情的力量有多强？是自身的哪个部分有玩手机的需求？这个感情有颜色吗？是什么材质的？从各个角度去分析，就会发现这个感情不再是你的一部分了，你越分析它，它就离你越远。

4.分离。 这样你就和这个情感分开了。

用正念的方式“化解”内心想要玩手机情感。

对正念不太熟悉的小伙伴可以多了解一下这方面的知识。

正念：正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

概括来说，正念就是任凭各种情感在我们眼前经过但是我们的主观意识不参与其中。正念并不是那些比较虚幻的东西，而是属于心理学的范畴，而心理学是一门科学。

顺便说一句，正念自控法已经被证明在戒除一些不好的习惯时有很好的效果，比如，吸烟，酗酒等。

如果你想戒掉手机，不妨试一下这些方法吧。