自我控制如何帮助你过上更健康的生活

来源公众号：精进行动

image

自我控制是为了达到另一个目标，而克服自己的冲动或欲望的能力。对应的另一种选择是沉迷于一种暂时满足短期目标的行为，而牺牲长期回报。自我控制是一种重要的力量，也是日常生活中成功的关键决定因素。以下简要说明良好的自我控制与广泛的理想结果之间的联系：

1.实现长期目标的能力

image

为了实现任何长期目标，个人需要抵制那些诱人的、即时的、低优先级的奖励，这些奖励与更重要的目标存在冲突。关键是要减少瞬间感觉的力量。例如，一个人可能感到恐惧，但他不会采取行动。一个人可能想要糖果，但是能够抑制这种欲望。如果你在会议上说的比听的多，你可能会把自我的渴望凌驾于学习和友谊之上。

2.减少焦虑

image

当人们经历消极情绪时，他们可能会转移注意力到其他事情上，从而分散自己的注意力。注意力控制是一种重要的自我控制形式，它能使人们避免分心，从而专注于最相关和最重要的事情。例如，一项研究表明，自我控制能力强的学生更能应对考试焦虑。他们能够使焦虑的担忧不影响他们在考试中取得好成绩的能力。

3.避免上瘾

image

冲动性的个体差异（自控能力不足）一直被认为是开始使用药物和随后出现问题使用药物的关键因素。上瘾者对未来的后果并不敏感，相反，他们受到眼前前景的指引。例如，重度饮酒者比轻度饮酒者更冲动，因此，会使用更多的酒精。冲动也对药物治疗结果有影响。在接受治疗的酒精和药物依赖患者中，自控能力较好的患者更有可能完成治疗。

4.远离肥胖

image

锻炼自我控制能力与肥胖有关。自我控制能力的降低与选择舒适的食物（即，甜点和油炸食品）。对这种关系的一种可能解释是，肥胖和严重抑郁的人在选择让自己感觉更好的食物时，自控能力下降了。舒适食品的消费与肥胖率的上升有关。

5.身体健康

image

自我控制能力有助于更好的身体健康。例如，报告称自我控制是一项重要的健康资产：自我控制能力最强的男性患心血管疾病的风险降低了56%。自我控制能更好地让人们抵制有害健康的行为，包括使用烟草、酒精和其他有害物质。

6.关系

image

自我控制能力通过使人们保持人际和谐，尤其是在不愉快的环境中，有利于亲密的关系。从某种意义上说，自我控制能力是一种换位思考的能力（一种跳出自己观点的能力）。在冲突中欣赏对方的观点不是软弱的表现，而是力量的表现。通过这样做，他们能够克服自动防御反应，更倾向于反思和建设性的行为。

7.弹性

image

“弹性”一词指的是在逆境中恢复的能力。自我控制是一种重要的弹性预测。适应力强的人能很好地控制冲动，并有能力延迟满足他们行为的潜在后果。适应力强的人相信自己有能力有效应对生活中的挑战和情况。例如，为紧急情况或军事服务而进行的训练就是培养一种心理控制感，这种控制感成为士兵或紧急医疗技术人员的第二天性。

8.美好生活

image

自我控制是一种有助于人类幸福的个人品质。研究表明，当人们觉得自己是行为的根源时，他们会更快乐、更有效率、更有创造力。希腊哲学家将自控（意志力）视为一种主要的美德，将屈服于诱惑视为一种可悲的弱点。实现一个自己献身的有价值的目标会使人们生活得更好。正如约翰·弥尔顿所说:“一个人如果能控制自己，控制自己的激情、欲望和恐惧，他就不仅仅是一个国王。”

总而言之

自我控制是一种心理资源（保护因素），可以改善健康和幸福。自我控制的有益效果表明，旨在加强自我控制的干预措施可能改善一般人口的总体福祉。