练习钢管舞是什么感觉?

提起钢管舞,你是否还觉得它只是夜场妹子专属的一种暧昧的舞蹈?那你可就太乃义务啦!作为一种容易上手、强度适当的运动,钢管舞在瘦身塑形方面的效果可是杠杠的。而且和那些“五大三粗”的运动方式相比,钢管舞练起来可是性感火辣得要死。

  hello,各位瑜友们,你这们知道吗?练习瑜伽也是需要时间的,不仅需要时间而且还式分时间段的,不同的时间练习不同的瑜伽动作,会有意想不到的惊喜哦!

接下来让厚学小编带领你们看看早晨应该练习什么样的瑜伽动作吧!会让女人们一辈子紧致美腹!

  体式图一

  1如图,我们可以准备一个类似呼啦圈的东西,外围用布环绕,将其牢固固定在合适位置

  2其次,正坐在圈上,选择臀部以下合适部位,以防造成伤害,小腿分开,将膝盖靠近,分开大约30度

  3将两只手臂分开,呈180度,右手抓住圈的上部,左手抓住红布。

  体式图二

  1准备一个类似钢管的东西,将身体环绕在钢管上。

  2右手伸到钢管的上方,左手伸到脖子的位置,将小腿放到钢管左侧位置。

  3将头往左侧伸大约60度。

  体式图三

  1准备两条丝带,固定在合适位置,左右各一条。

  2将左脚固定在左侧丝带,右脚固定在右侧丝带,两腿呈180度。

  3将右手抓住右侧丝带,左手放在脑袋后侧。肩膀和手呈现90度。

  体式图四

  1准备一只钢管,底座固定牢固。

  2右手放在地上,用手撑牢固,左手往斜上方伸展,左右手呈150度。

  3双腿合拢,右腿放在钢管后侧,左脚踝伸到钢管前方,注意小腿要用力,双臂也要用力。

  体式图五

  1准备一只钢管,固定好。

  2臀部离钢管大约20厘米,左腿蹬地,右腿往上伸展,两腿呈现150度。

  3左臂往下伸展,右臂用力抓住钢管,脑袋后仰,用力。

  体式图六

  1准备一条丝带,将丝带固定在合适位置。

  2用丝带挂住脑袋后侧,用两手抓住丝带,不要太用力。

  3左腿伸直,右腿蜷起。保持10秒。

  体式图七

  1准备一条丝带,固定在上方合适位置。

  2右手抓住丝带的一侧,绕手臂缠绕一周,左手抓住丝带的另一侧,将左腿放在丝带上面,右腿往斜下方伸直。

  3将头稍微往往抬抬,保持一定的角度。保持该动作10秒钟。

  以上就是厚学小编今天介绍的集中练习瑜伽的方式,瑜友们知道了吗?但是瑜友们在练习的时候一定要安全问题以及几个误区!比如一定要选择合适的时间练习以及练习的时长和力度,还有最重要的一点就是一定要坚持!只要坚持了就一定会取得理想的效果~想知道更多关于的知识可以登录厚学网!

你可能感兴趣的:(练习钢管舞是什么感觉?)