打卡行为背后的误区

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于学习而言，保持内在的动机最重要。——周岭《认知觉醒》

人们经常在制定一项日常成长计划之后，会进行每日打卡。

时间久了，继续坚持计划会让一些人感觉很痛苦。

而如果放弃计划，要中断打卡，又会觉得很没面子。

于是就变成了只打卡不早起、只打卡不阅读、只打卡不练琴。。。

并不是这些人想要自欺欺人，而是当打卡和执行计划绑定之后，大脑避难趋易的天性使它接受这样的概念偷换：既然打了卡就代表着执行了计划，而执行计划又觉得痛苦，那么就只打卡好了。

虽然很荒谬，但是大脑为了不陷入因为坚持计划而产生的痛苦，就会接受这样的逻辑。这是大脑的自我保护机制。

大脑有一个认知闭合需求，在行为上的体现就是：一件事没做完的时候，心里希望早点儿结束；一旦完成了，就再也不想这件事儿了。

任务一闭合，大脑对这件事儿的信息就清零，释放了记忆空间，轻松了很多。

如果本来每天跑步3公里，突然有一天状态很好，可以再多跑一段，但是大脑急于闭合“打卡”这个任务，一到3公里，满足打卡条件，就失去了继续跑的动机，让我们错过可以突破自己的机会。

打卡附带的任务属性，使我们完成计划时变成了一种被动心态。

这种心态下，想的是还要跑多少公里或者还要再读多少时间可以完成任务，而不能把感受沉浸到行为中，身心合一的去体会自己正在做的事。

我们本来应该体验到自己成长的过程与欣喜，这种身心分离的状态大大的破坏了我们做这件事应有的体验。

上面就是作者在书中提到的打卡背后可能存在的三种误区：

1、动机偏移，动力扭曲

2、认知闭合，效能降低

3、任务心态，身心分裂

对于如何避免进入上面的误区，作者也给出了两个方法：

1、用记录代替打卡

记录只给自己看，执行了就记下来，没执行就不必记录。

没有打卡那样被别人看见的压力，也就没有了任务属性。

可以让我们把焦点放到执行计划本身，而不是放在打卡任务上。

2、日常计划只设置下限，不设置上限

例如，我们每次用全力可以跑3公里，那么可以把计划设置为2公里。

这样不像3公里那样难以完成，但是跑了2公里之后我们又进入了状态，随时可以顺着惯性突破下去，每多跑一步都是额外的收获，都给自己一种自我突破的反馈。

这就规避了任务闭合的需求，因为只要自己觉得有意思，一直保持做这件事的初衷，没有被动心态，那么这件是就是自己想做的事，而不是需要急于做完的事。

总之，就是保持初心，相信行动的意义，保持对行动本身的感知，体会成长的欣喜，不让任何外在的形式替代自我成长的内在需求。

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