转发《一次只做一件事》——正念时空

正念，如实观察，分分秒秒不带自我评判的觉察，并不是要求要正向思考，而是真实地去觉察、去留意、去体验当下的每一种感受，“正念”是享受生活并且让生命发挥到淋漓尽致。

通过“正念”，将会更懂得享受食物，更能享受和亲朋好友相聚的时光，会更喜欢所做的事情，即使可能是枯燥无趣的苦差事，如：做家务事，如果是利用“正念”那么结果是令你惊讶、令人难以置信的。

经过以下10步骤的练习，“正念”将可以帮助你自我疗愈……找到平静，拥有自信……重新认识充满智慧的自己。10个方法……活在当下！

1、一次只做一件事。

当你倒水，只是倒水。当你吃饭，专心吃饭。当你洗澡，就是洗澡。不要试图一次做好几件事，不要一边吃饭、一边看电视，不要一边吃东西、一边驾驶。

禅宗谚语：走路的时候走路，吃饭的时候吃饭。

2、慢工出细活。你可能一次只做一件事，但却因为急就章而导致失败。

慢下来，放慢你的脚步，斟酌你的行为，不要是匆忙或任性的。这需要练习，但它可以帮助你更专注。

3、少做一些。少做一些，就可以把事情慢慢处理，会更全面也会更聚焦。

如果把一整天都填满了工作，就会从一件事赶着去做下一件事，而不可能停下来想想到底在做什么。

也许就像许多人一样，你真的很忙，不可能少做一些，对不对？其实你可以少做一些，因为这世上有很多更忙碌的人都办到了。

重点是要搞清楚什么是重要的，而且要放掉不重要的人事物。

4、在工作与工作之间留些空间。

这与少做一些有关，但这是时间管理和安排，让你有充裕的时间可以去完成每一项工作。

不要把事情都安排在一起，在工作与工作之间留些空间。这会让你更轻松，留出空间，还可以预防有的工作会花费比预计更长的时间。

5、每天至少有5分钟，什么都不做。

只是沉默地坐着，去意识自己的想法，专注于自己的呼吸，注意周围的变化，让自己舒畅的享受沉默和寂静。

这对你有莫大的好处……每天仅需5分钟！

6、 不要担心未来，专注着眼于当前。

想想自己的状况，是否会担心未来？

学会认清自己，当你在担心未来时，赶快回到现在，只专注于你正在做的事。

对，就是现在。享受当下。

7、与人交谈时，心要在场。

当与人交谈时，却一直在想接下来要做的事？或是想接下来要说的话？而不是真的听到了对方所说的话？

与人交谈时，要专注于现场，真的用心去听，去感受和对方对话的时光。

8、慢慢吃，细细品尝食物。

如果是狼吞虎咽，匆促的把食物塞进了肚里，这可是没有什喜悦和享受可言的。

细细品味每一口食物，慢慢地咀嚼，可以真正吃出食物的味道。有趣的是，这种方式会吃得更少，而且对消化更有帮助。

9、慢活，慢慢品味你的生活。

就像细细品尝食物一样，做每件事都像放慢脚步，细细品味享受每一刻。打开影象和声音的频道，唤醒你的感官来体会周围的世界。

10、把做家事变成生活禅学。

烹饪和清洁往往被视为苦差事，但实际上这正是练习正念的好时机，藉此可以每天进行正念的练习。

把做家事等琐事，当做是冥想的一种形式。把整个心灵专注到这些工作，集中精力，慢慢地、仔细地做。

这可以调整改变心情，更可以有个清洁的房子。请坚持练习。