《如何戒掉坏习惯》1.你为什么戒不掉坏习惯？

《如何戒掉坏习惯》是日本知名习惯培养顾问古川武士的著作，是之前介绍的《坚持 一种可以养成的习惯》的姐妹篇。为什么作者要专门针对坏习惯写一本书呢？这是因为作者在与读者接触、交流的过程中，发现最难根治、对人们培养好习惯阻碍最大的，往往是他们身上固有的坏习惯，因此有必要用特别的方法戒除。那么，为什么我们就是戒除不了坏习惯呢？首先要从坏习惯的危害谈起。

一、坏习惯的危害——劣币驱逐良币

为什么需要戒掉坏习惯？最直接的原因，就是因为坏习惯对我们建立好习惯会有排斥作用。

如果我们习惯了拖延，那么显然要建立学习的好习惯就会非常困难；如果我们习惯了过食，那么减肥无疑就会只是一句空话。正如市场上存在的劣币会驱逐良币一样，我们身上的坏习惯会借助身体的惯性本能来排斥、抗拒好习惯的养成。

不仅如此，坏习惯还往往会对我们的身心有着全面的损害，比如影响身体健康、浪费时间、打乱生活节奏、削弱自我评价、降低幸福感等等。不过分地说，坏习惯就像是埋藏在我们身心内部的未爆炸弹，随时可能爆炸，让我们身心俱损。

二、为何无法戒掉坏习惯

既然坏习惯如此糟糕，那么为什么有那么多的人始终无法戒掉坏习惯呢？原因大致有以下三点：身体的习惯引力、无意识系统维持现状的倾向以及欲望需要得到满足。

上本书里也提到过，人的身体有着维持常态、抗拒新变化的倾向，当我们开始停止或减少某项习惯性动作时，身体往往会产生一些不适的反应（比如戒烟时会感到烦躁、空虚）。不仅如此，我们日常所采取的行为，接近90%都是在无意识系统的控制下进行的，而无意识系统为了减少对大脑的消耗，也往往会选择维持现状、按惯性方式行事。此外，坏习惯之所以根深蒂固，往往是因为它们满足了我们某种内在的心理或生理欲望（如放松、交友、寻求刺激等等）。

三、正视欲望——如何克服多巴胺

多巴胺是最常见的脑内分泌物质，它会向我们的大脑传递兴奋、开心等信息。我们无法戒掉坏习惯，很大程度上就是因为这些行为引发了多巴胺的分泌，让我们执着于眼前的快感而忽视了长远的益处。可以说，戒除坏习惯的过程，也正是克服多巴胺影响的过程。一般来说，我们有两种方法可以克服多巴胺的影响，一种是有意减少促使多巴胺分泌的契机，比如要戒烟就不要靠近吸烟场所，想减肥就不要靠近快餐店等等；另一种是学会培养战胜诱惑性荷尔蒙的“心灵力量”，换言之就是学会面对自己的内心，从心开始改变自己。

四、行动导向大于目标导向

戒除坏习惯过程中的另一个关键，是要学会以行动而非目标为导向。通常我们在戒除坏习惯时，往往更倾向于目标导向，比如要减肥到OO公斤，比如要多久多久不抽烟。但这样做最大的问题，就是一旦目标终于达成，我们就很容易会因为失去动机而逐渐停止努力，从而不断开始反弹，最终依旧无法摆脱旧有的坏习惯。

要戒掉坏习惯，持续坚持且不反弹才是我们要努力前往的方向。即便我们无法按照预定计划完成目标，只要我们培养出了自然而然的行动动力，目标就终有一天会完成的。

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总之，坏习惯对我们的身心有着很大的危害，而且往往顽固难根除。出于身体惯性、无意识系统和欲望的原因，我们很难戒除坏习惯。以行动为导向，设法培养“心灵力量”，降低多巴胺的影响，是戒除坏习惯的最好方法。在之后的文章里，我们将详细解说帮助我们戒除坏习惯的有效方法——习惯终结术。