冥想体验——爱的冥想第十二天

今天继续爱的冥想练习，冥想的时间比前几天晚，这两天姑娘的自我意识渐渐变强，一旦事情没马上达到她的要求，就会着急要哭，昨天教了她耐心，今天又重复教她，但是在她着急哭闹时，我的情绪也会受影响，以前姑娘很少哭闹，对于这样的转变还没适应过来，下午到晚上我就变得很烦躁，赶紧暗示自己用爱接纳当下所有的情绪，反复暗示几次加深呼吸调整，放松了很多，放松的时候思考读书分享稿的内容，有了灵感，赶紧写，于是推后了冥想的时间。

跟着老师的语音引导开始冥想，先用鼻子呼吸，很投入，能感觉到气息在内在游走，从鼻子吸入到喉咙到胸腔再到腹部，再由腹部放松，胸腔放松，到喉咙从鼻子呼出去，反复进行五次，调整到自然呼吸，想象内在有一枚鹅卵石毫不费力的慢慢下沉、下沉，直到沉入湖底，大声说爱爱爱爱……一次比一次声音小，仿佛鹅卵石下沉的过程，到心底，在心底默念爱爱爱爱……反复两次，用爱接纳外面发生的一切，用爱接纳头脑的所有想法，用爱接纳身体任何的不舒服，觉察自己的表情，可以舒展眉心，露出大大的微笑，在心底默念爱爱爱爱……内心没有感受到爱的感觉，思绪游离到想起白天对姑娘的态度不好，对家人的态度也不好，拉回思绪，到呼吸，没有爱、喜悦、祥和的感觉，越到后面，注意力越难集中，平静的结束冥想。

冥想完，情绪很平静，也许是被思绪打乱的缘故，没有强烈的爱的感觉，只是自然的完成冥想，心里惦记着记录改变和记录冥想过程的事，反而影响了冥想的体验，无法专注，这是教训，需吸取教训，专注在当下做的事，专注过程的体验，谨记！