睡眠练习（051）

斌：

见字如面。

咱们继续来聊聊，今天的睡眠体验。

[检]

今日检讨：

昨晚看书有些入迷，看到凌晨5点才入睡，影响了睡眠。

1月22-23日睡眠简况：  

22:30-23:01，冥想，数吸480下；23:19，电脑、手机关机；

05:14，熄灯；09:14，起床；09:19-09:49，冥想，数吸488下。

睡眠总时长，5小时。

23点19分，关机。洗漱后睡不着，看了5个多小时的书，凌晨5点14分熄灯睡觉。

没有设置闹钟，睡到了9点14分起床。起床后做了30分钟冥想，感觉舒服了一些，睡眠质量自我评估4.5分。（10分制）

感知：

上一次这么长时间专注地阅读，还是在上一次。

值得一提的是，这5个小时我都是坐在椅子上看的书，并不是像以前躺床上舒服着来。

其实，阅读只能算是半独处，而冥想却可以算作是体验完全独处的最佳入门方式。

阅读的时候，你的注意力还是被吸引到了书里面的世界；而冥想的时候，你的注意力可以进入你内心的世界。

我好像越来越喜欢在下雨天独处了，阅读、听音乐、做饭或者冥想都可以，就是有点不怎么想出去工作，就只想待在家里。

已经连着下了三四天的雨，仿佛感觉这一个星期都在下雨。所幸的是，今天是本周最后一天，也是节前最后一个工作日了。

认知：

无论什么天气，每一天都是上天所赐予的最好礼物。

决策：

把晚上的冥想，放在睡前最后做的一件正事。

行动：

坚决落实该决策。

[尾]

“黑蒙蒙的天空正下着雨，一星期没有停”。

——《看不见的风景》（许嵩）

今晚，祝你也睡个好觉啊！

斌  2022.1.23夜  写于武汉

（图片来源于www.pexels.com网站，感谢！）