#易效能90天践行第11周

90天的践行进入后1/3,有点疲态,但是依然坚持,虽说爱非坚持,但是没有坚持也谈不上爱。

90天践行目标

①减重5斤(目标已达成哟,不过数据保密)

②阅读一本书(这个早就达成了,现在已经进行第4本书啦)

③完成qcc训练营一期带班学习(课程周六毕业典礼,已经顺利完成任务啦)

通过目标,找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动(跳绳+跑步)半小时,用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书,用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字,在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行总结: (有数据、有心得、有总结、有下一步)

运动

1、回顾目标:运动:每天运动半小时

2、评估结果:运动每天半小时,7天均达成,本周运动时间441分钟,平均运动63分钟/天,时长比上周提升了7分钟,运动达标累积76天。

3、分析原因:

优点:①目标明确决心大,连轴转的情况下把运动做为目标,坚持并且达成;②列为每天三只青蛙,根据工作学习会议等情况调整运动方式和时间;③每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督;

不足:最近工作强度大,身体比较疲惫,运动时间保证了,但是强度不够。

4、总结经验:下一步行动

①继续做:列为每天三只青蛙,早起首先任务完成;根据身体及早会情况安排合适的运动;每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督。

②停止做:运动强度不够

③开始做:根据身体情况调整运动方式,需要保证强度。

本周运动情况

阅读

1、回顾目标:每天阅读2页书,用阅读记录app记录

2、评估结果:开始《正面管教》阅读,目前进行到p58页。2022年已阅读4本书:①拆掉思维里的墙:②清晨高效能;③精力管理;④《被讨厌的勇气》

3、分析原因:

优点:阅读决心较大,列入清单;每天只看两页,目标小好执行;喜欢读的书比较能接受,认真阅读并记录。

不足:没有电子书,纸书带着不便,只有在家阅读,有时会比较晚,影响了早睡。

4、总结经验:下一步行动

①继续做:列入清单中,每天提醒自己,每天保持两页阅读

②停止做:阅读时间比较晚影响早睡

③开始做:带上纸书,午间休息时可以读读,免得晚上太晚影响早睡

本周阅读情况

学习成长

1、回顾目标:每天输出qcc学习笔记50字,在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果:qcc学习:坚持每天学习并有输出,并带领大家复盘一次,周六课程结束

3、分析原因:

优点:带班复盘压力变动力,作为每天三只青蛙之一优先完成;提前思维准备复盘稿;每节课认真听三遍+看其他书丰富知识,输出倒逼输入。

不足:班班工作主动性不够。

4、总结经验:下一步行动

①继续做:qcc学习已经完成,调整下阶段重点为科研课程学习。继续每天三只青蛙,每天优先完成。坚持学习,撰写论文输出。

②停止做:带班工作主动性不够,经验不足。

③开始做:调整目标,按项目制定科研学习pnas

效能

1、回顾目标:每周20个255,使用电子1 FOUCS工具记录

2、评估结果:本周20个255(截止周五),达成目标。

3、分析原因:

优点:结合时实际情况调整目标;使用电子表单记录,执行前创造环境,戴耳机、微信关闭、电脑内网;时间不足时255调整小一点时间完成。

不足:①日程多时无法保证255。②255时忘记打开工具

4、总结经验:下一步行动

①继续做:每周目标20个255;电子工具刻意练习持续精进;开始前手机静音;微信退出,带耳机等创造环境。

②停止做:255时忘记开软件记录。

③开始做:255以电子工具记录为准,无电子记录视为未完成。

家庭陪伴

1、回顾目标:①每天断网陪娃,深度沟通十分钟。每天跟老公电话联系一次。②每周跟父母电话联系一次或者聚会一次。③每两周家庭会议一次。

2,评估结果:①本周老公休假在家,儿子的陪伴以他为主。②上周日家庭聚会,到乡下植树。这周日婆婆娘家聚会。家庭会议定在周日晚上开。

3、分析原因:

优点:①老公在家接送上下班,每天回家一起晚餐;与父母电话联系或者聚会,列入清单落实。家庭日,家庭会议列入日程落实。

不足:/

4、总结经验:下一步行动

①继续做:老公在家休假陪伴时下班较早,老公不在家时每天电话联系,和儿子一起运动沟通等。家庭日,家庭会议用清单和日程保证落实。

②停止做:/

③开始做:/

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