睡眠练习（005）

我们来聊聊，昨天的睡眠体验。

[健康睡眠小建议]

熄灯时，戴着眼罩睡觉是个不错的选择。

12月7日睡眠简况：

22:25，手机、电脑关机；23:01-23:31，冥想；23:36，熄灯；23:36-0:39，辗转反侧；0:42-1:14，看书；1:16，熄灯；7:45，起床。

睡眠总时长，6小时29分钟。起床后，感觉蛮舒服，没有什么疲惫感，但是起床时间超出了原计划的6点钟，所以睡眠质量自我评估5.5分（10分制）。

感知：

在睡前冥想的时候，我就感觉到了，我有些浮躁了。做完冥想，我裹着睡衣的前胸位置出了不少汗，就像是刚从桑拿房里出来似的。

辗转反侧的那一段时间，感觉就像是我一个人分裂出了七八个人格，他们每个人都来找我闲聊。

关于养生、梦想、科幻、音乐、心理学等等话题，他们都能跟我侃侃而谈。而我迷糊着双眼，却只想礼貌地对他们说一句，“去你的吧”（滚）！

认知：

睡前，为什么你会这么浮躁？

是不是因为什么事，让你的心态起了很大的波动？

不要回避自己的情绪，而是应该选择直面它，慢慢消化它。

决策：

可以试着把自己的杂乱情绪记录，并写下来。

行动：

继续练习在打坐垫上冥想，争取30分钟内身体不动。

尾

如果真的有一件事，算是真正的终身大事的话，那么睡觉，应该就是最重要的终身大事了，没有之一。

当然，这是我的个人之见。

今晚，祝你也睡个好觉啊！

斌  2021.12.8夜  写于武汉