《认知情绪，打开情绪的死结》复盘

本心情绪管理是结合脑科学与心理学知识的有效结合，非常的落地，希望通过这次学习，在老师和各位小伙伴们的陪伴下，能够更好感知和管理好自己的情绪。

通过一直以来的学习，回头想想，有些课程认知不到位，很容易进行曲解，起了反作用，造成压抑和隐忍。有句话经常可以听到，我是一切的根源，当初我就理解成不分青红皂白，什么都是我的错，有情绪时也不敢发泄，我怎么又有情绪了呢？我不能有情绪呀，自责，自我否定，隐忍着，压抑着。

情绪不处理有两个结果：一是向外攻击，对别人发脾气，从而伤害别人，导致关系紧张。二是向内，对自己，留在身体里，导致压抑，厉害了还会造成疾病。这两种结果都不是我们想要的状态。不管哪种都是伤害，没有益处，都是坏处。我有时有情绪就会发泄在孩子身上，过后又后悔，后知后觉。所以一度亲子关系很紧张，亲密关系等各种关系的处理，其实大多是关于情绪的处理。情绪处理好了，关系自然就会改善。

情绪管理的3个层级：

第一个层级：摆脱无明状态，做情绪的主人。

第二个层级：看透情绪的本质，让情绪看的见。

第三个层级：掌控自己的情绪，让情绪成为自己的工具，运用自如。

第一步要觉知情绪，就是知道你的情绪来了，第二步标注情绪，看到情绪来了，就像对待一个小朋友一样，按暂停键，停止在自己的身体上，为下一步处理情绪做准备。如我在焦虑，我在愤怒。刚开始练习，很容易标不住，但是要记住，这很正常，不要怕失败，因为失败是成功之母。经过反复练习，一定可以熟能生巧。

标注好情绪能够让我们学会建立情绪的界限，防止别人对你进行情绪勒索。往往我们不是情感勒索别人，就是被别人情感勒索，真是没少干。朋友问我们借钱，不好意思拒绝，领导要求加班，有委屈但不敢拒绝，情侣之间你不这么做就是不爱我，原来这就是情感勒索呀，涨知识了，以前不太理解情感勒索，这次听卢老师的讲解，终于明白了。

情绪管理是了解自己的过程，不要合理化，感受自己的感受，只有了解自己的情绪密码，才能深度的了解别人，同理到别人，拥有良好的人际关系。

好好爱自己，从每天练习开始，加油✊✊