学习日志-早睡营4.4 自习课-20200709

【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：4.4自习课
学习日期：2020年7月4日

1、昨晚的睡眠计划：

22:00 睡前准备；22:45 听催眠曲；22:50 关灯睡觉（提前5分钟）；5:00 起床。

2、昨晚实际达成情况及分析：

2.1 睡眠实践

（1）结果：21:39关电脑，截屏聊天记录，调整时间记录的类别。22:08开始正式的睡前准备。睡前放松方式之一仍然是时间记录和日清单。新增的之二是听催眠曲。因为昨晚想尝试预留10分钟的入睡所需时间，所以22:40听催眠曲（列入日清单提醒），22:50关灯睡觉，早晨5:00起床。
（2）分析：①昨晚半夜又醒过来一次，抬头还看到床尾的电蚊香片的指示灯的红色光，感觉当时吓了一跳，半夜还真的有点亮。早晨起来想着是不是把这个放其他地方，今天摸索一下放哪里比较好。②早晨闹钟响起之前貌似在做梦，又貌似是半睡半醒。考虑再三，还是决定将10分钟入睡时间缩短回5分钟。③昨晚20:00-20:30看到今天网络小说的目标只有十几分钟，突然间想吃零食、看小说，设置了15分钟定时器，但是没有响，一次吃完一包小麻花，看了半小时小说。也许半夜醒来跟这个也有关系。

2.2 其他

回顾了1.1课到2.2课的课程记录和学习日志，使用表格统计了做到的情况。

回顾记录

3、昨晚用到的睡眠知识点：

睡前准备、光线、仪式感、脑波、睡前饮食等。

4、今晚的睡眠计划以及准备践行的睡眠知识点：

（1）22:00 睡前准备；22:45 听催眠曲；22:55关灯睡觉；5:00 起床。19:00前吃完酸奶，19:00后不再进食，最多只喝一杯水。
知识点：睡前饮食
（2）继续回顾2.3课~3.6课的课程记录和学习日志。若有必要，若有时间，可以回听课程。

5、对自己说的鼓励的话：

加油，还有2天早睡营就要结束了。