浅谈运用积极心理学提升教师的职业幸福感

各种关于教师压力和职业倦怠调查的数据表明，教师的职业幸福感亟待提升。

教育的真正目的在于促进个体获得幸福体验，提升幸福意识，发展幸福能力。如果，教师自身都不幸福，那么就培养不出幸福的学生。

如果说，教师传授错误知识是误人子弟，那么，教师缺乏幸福感，则是害人子弟。跟传授错误知识的教师相比，缺乏幸福感的教师，对学生产生的不良影响更大。因为后者会影响学生的身心健康，从而影响他们幸福感的获得。

因此，教师的“职业幸福感”理应成为衡量教师工作、生活的重要指标。

与教师职业幸福感相对应的，就是教师职业倦怠。

教师职业倦怠，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，主要表现为情绪衰竭，人格解体和成就感降低等症状。

如何帮助教师走出职业倦怠，提升教师的职业幸福感呢？积极心理学为我们开拓了新视角和新路径。

积极心理学是一门从积极角度研究传统心理学所研究的内容的新兴科学。

积极情绪对人的作用，类似光照对植物的重要性，是所有人幸福必不可少的。积极情绪可以让一个人眼神活泼、神采飞扬，脸上时刻洋溢着微笑。内在的积极情绪，创造了幸福与健康，积极情绪给我们的生活带来不可思议的力量。

第一，积极情绪可以提升思维能力，增强创造力。

人们处于积极情绪状态时，能够看到更多、感受到更多、想到更多，从而改变我们与世界的互动方式，长期下来，就可以提高我们的思维能力和创造力。

第二，积极情绪可以打破人际界限，带来良性循环。

生活中体验更多积极情绪的人，能够以一种更开放的方式对待人际关系和逆境。他们会少很多的抱怨和负面情绪，而是采取积极的应对方式。在“你”“我”“他”之间产生更多的联系，从而更好地促进人际关系的融洽。

第三，积极情绪有利于身体健康。

积极心理学研究表明，保持积极乐观的心态，不仅有助于避免抑郁，而且有助于提高人们的健康水平。

研究发现消极情绪会加速细胞的老化，而积极情绪会加速细胞的更新，甚至可以平息或者还原消极情绪造成的心血管后遗症。

到底怎么做呢？可以从以下3个方面来进行尝试。

第一，给事情赋予积极意义。

积极情绪源于对情境和事件的积极解释，因此提升积极情绪的一个关键途径，就是在日常生活、工作情境中更加频繁的找到积极的意义。

有人说，把有意义的事情变得有意思，把有意思的事情变得有意义。前者是满足自身需要和兴趣的手段，后者是提升尊重感和成就感的积极赋义。

如果一件事情是应该做和必须做的，那就赋予它意义，让自己心甘情愿投身其中，享受专注做事的沉浸体验。

譬如，学校要求在使用多媒体课件上课的同时，还要求老师提交手写教案。虽然有重复劳动的厌烦感，但既然必须要做，那就给手写教案赋予练习书写的意义、精益求精的意义、提升与不喜欢的事物相处能力的意义等。如此，手写教案的过程也就变成了心甘情愿、积极主动和充满乐趣的过程。

第二，发现生活中的喜事并感恩。

要有一双发现“美好”的眼睛和感恩的心态。

提出积极情绪扩建理论的弗雷德里克森教授说，如果生活中缺少你想要的幸福，那你就应该每天有意识地增加自己瞬间的快乐体验，通过累积自己瞬间的积极情绪可以得到你想要的幸福。

积极心理学的创始人塞利格曼指出，耗费少且效果更持久的快乐方法，就是被他称为“三大喜事”的练习法，即每天写下三件喜事及它们的起因和过程。

每天记录发生在自己身上的那些小确幸，确实可以让我们身心愉悦。

除此以外，我们还可以写感恩日记。当我们记录并表达对他人的感激之情时，我们会从内心深处感受到别人的善意，从而提高自己的积极情绪，提升我们的幸福感。

第三，采取积极的行动。

有句话说，何以减压，唯有行动。何以解忧，同样，唯有行动。所以，当处于高压力或者低情绪状态时，有效的应对方式就是积极行动起来，从自己能做的事、擅长的事和喜欢的事入手。当你能为自己做一点力所能及的或者喜欢的事情时，你对自己的生活就多了一份掌控感。

积极心理学认为，克制和压抑情绪会消耗心理能量，做喜欢和擅长的事情则会增加心理能量。所以，与其花心力去克制和压抑消极情绪，不如去做一些自己擅长和喜欢的事，由此增加心理能量和提升自信心。

教师职业生涯的美好，需要职业幸福感的支撑，而积极心理学的理念给了我们提升幸福感的翅膀。建构教师的积极力量，让每一位教师都享受自己的教育教学工作，并且能够专注于自己的学习、研究和教学，不断体验教育教学过程中的美好，享受教育教学本身带来的成就感、价值感和意义感，那么教师的职业幸福感一定会与日俱增。