大脑整理术

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书名：《大脑整理术》

用时：9分钟

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阅读心得：

这本书讲的还是比较学术的，从前额叶的发育到激发神经元的活度都说的很生物。这些不重要，重要的是操作，作者介绍了大脑重塑的4个步骤：

聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈

这四步还是很好理解的，翻译一下就是：提升专注力、刻意练习、熟能生巧、持之以恒。

后面的篇章作者从大脑的原理和这四步详细分析了如何不焦虑、摆脱负面情绪、如何锻炼记忆力、提高专注力、科学安排饮食、改善睡眠质量、甚至治疗孤独症（书里还有用药的建议，不过我觉得涉及到病理还是去医院检查遵医嘱）。讲的挺全，大家想了解哪部分可以去仔细读，我分享几个我觉得挺好的点：

1.关于摆脱焦虑和负面情绪，跟我们的应激系统有关系，大脑的记忆分为很多种，外显记忆是我们通常觉得自己记住的，而内隐记忆则是无意识记忆，这部分也被叫做“战或逃机制”，跟其他动物天然的危险嗅觉是一样的，可能这也是我们人类几千年来能够安全的原因之一，这个部分就类似于我们的应激系统，总是会提前因为未来的事情而想要做出反应，表现出来就是焦虑和过早的担忧。这时候我们应该怎么办呢，首先就要理解这是正常的，然后通过刻意练习慢慢的去专注当下，正向思考，减少不必要担忧，这样才能尽早进入到“轻松自如”的第三个阶段；

2.关于专注力的锻炼有很多方式，作者讲了“开放式注意力”的方法，看似超然物外，这时候应激系统可能会松懈，就更容易专注当下，不评判的去做事，在安静舒适的环境下冥想也是很好的方式，经常冥想的人好处太多了，不只是专注力提高，记忆力也会提高很多（本书在记忆力的章节着重强调了联想、挂钩法、数字编码等速记法，我就不讲了，毕竟这个只是知道不练习也没啥太大作用，感兴趣可以自己读哈）；

3.饮食书里也有食谱的介绍，只有一点，少吃甜，因为甜食也会影响记忆力。另外我想说睡眠，作者建议睡前做3-5小时运动，这个要求好像有点高，但另一个我们可以尝试，就是睡前不要做其他的事了，比如打电话玩手机等等，睡不着的时候不要硬睡，起身去书桌前看书就好，另外晚上不要喝太多水，吃东西也不要吃甜的或者盐分太高的。

这本书就简单分享这么多哈。