第一本书：《刻意练习：如何从新手到大师》读书总结
目录
◆ 刻意练习是什么——有计划，有目的，有反馈的练习。
刻意练习的特点
◆ 如何运用刻意练习原则
◆ 让练习变成日常工作的一部分
拒绝三种错误思想
使用刻意练习方法，先提问以下问题：
刻意练习的步骤
◆ 举例：成为杰出人物的路线图
杰出人物发展经历的四个不同的阶段
反驳其他原有知识体系或认知的几点
长时记忆的培养要点主要有以下几个。
学习方法：
从有目的的练习讲起
有目的的练习的四个特点
遇到瓶颈怎么办
有目的的练习具体方法：
◆大脑的适应能力
◆ 心理表征是什么
刻意练习包括创建心理表征
◆ 知识与技能之间的区别
◆ 致力于改进技能的新方法
◆ 怎样解释天生才华
◆ 刻意练习是什么——有计划，有目的，有反馈的练习。
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。一种特别的方法是阿特称为“边干边学”的方法。
刻意练习的特点
◆ 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
◆ 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
◆ 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
◆ 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
◆ 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
◆ 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
◆ 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
◆ 如何运用刻意练习原则
如果你想使用刻意练习的原则，可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
◆ 让练习变成日常工作的一部分
拒绝三种错误思想
第一种错误思想：认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
第二种错误思想：足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。
第三种错误思想：要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。
使用刻意练习方法，先提问以下问题：
这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？
它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？
那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？
有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？
训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？
刻意练习的步骤
◆ 首先，找位好导师，如果没有导师，就自己设计练习方法
每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。反复做一件事情，找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
◆ 专注和投入至关重要
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没效果
◆ 更短的练习，更好的注意力
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
◆ 跨越停滞阶段
要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
◆ 保持动机（动机分为内部动机和外部动机）
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
◆ 精心设置目标
以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
◆ 举例：成为杰出人物的路线图
杰出人物发展经历的四个不同的阶段
从兴趣的第一缕曙光，到掌握全面的专业知识。
◆ 第一阶段：产生兴趣
◆ 第二阶段：变得认真
◆ 第三阶段：全力投入
◆ 年龄与适应能力的关系
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；有的人尽管年龄大一些，但依然定期参加练习，结果，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。即使是在年龄较大的时候开始训练的选手，比如在20多岁时才开始训练，在某种程度上依然能够适应，但适应能力不像那些从小开始训练的选手那么强。换句话讲，我们的骨骼会保持其改变的能力，来很好地应对青春期过后的压力。
◆ 心理适应能力比身体更强
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
◆ 成年人也可培养出完美音高
◆ 第四阶段：开拓创新
反驳其他原有知识体系或认知的几点
[if !supportLists]1、[endif]成功学和1万小时定律：喊口号无用，长期无意识的练习也毫无作用。他们都没听有激活长时记忆能力。
举例：下象棋的次数毫无作用，10个1万小时，也成不了国手。
解决方案：看着已经发表的棋谱，然后推测国手下法，这种刻意练习方式，就是往长时记忆硬盘里面攒SSD硬盘：存储关于象棋棋谱的组块。
2“天真的练习”：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
书中提及知识点，可看可不看内容
长时记忆的培养要点主要有以下几个。
◆ 赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
◆ 提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。
◆ 加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
学习方法：
成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”，它的要点有以下几个。
◆ 找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程。
◆ 隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。
◆ 模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
◆ 培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。例如，裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。
从有目的的练习讲起
从有目的的练习讲起本书中的绝大部分内容将探索刻意练习是什么、它为何如此有效，以及怎样在各种不同的情形中运用它。但在我们深入研究刻意练习的细节之时，最好是稍稍花一些时间来了解某些更为基本的练习，也就是大多数人已经在某种程度上经历过的那种练习。
有目的的练习的四个特点
具有定义明确的特定目标
有目的的练习是专注的
有目的的练习包含反馈
有目的的练习需要走出舒适区
遇到瓶颈怎么办
Ø 试着做不同的事情，而非更难的事情
Ø不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。
Ø 事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
Ø 并非达到极限，而是动机不足
有目的的练习具体方法：
走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
有目的的练习还不够，还需要有效的学习方法
◆大脑的适应能力
Ø 大脑拥有无限的适应能力
Ø走出舒适区的重要性
Ø 挑战越大，变化越大，但不要太过
◆ 练习改变大脑结构
◆ 大师比新手强在哪里—大师一件事情，可以纵观全局，也可以单独看全局中的某一个部分。
◆ 心理表征是什么
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。（这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。）心理表征：即一个人所拥有的全部学识、经验等。
刻意练习包括创建心理表征
◆ 心理表征有助于找出规律
◆ 心理表征有助于解释信息
◆ 心理表征有助于组织信息
◆ 心理表征有助于制订计划
◆ 心理表征有助于高效学习
◆ 用王牌训练方法训练医生——特别像读书时老师说的错题集
◆ 知识与技能之间的区别
传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息（传统的学习方式是致力于传授知识），然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
填鸭式教学并不会让人们提升技能，要设身处地、真正的让学生在某一情境中，去实验才能提升他们的技能
杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。
第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。
◆ 致力于改进技能的新方法
最重要的是人们能够做什么，因此，训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。
◆ 怎样解释天生才华
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
◆ 破解“帕格尼尼奇迹”
我会提出两个简单的问题：这种能力的特点究竟是什么？以及，什么样的训练使那些能力成为可能？
◆ 破解“天才跳高运动员的神迹”
◆ 破解“自闭症奇才”
◆ “缺乏”天生才华的人
杰出能力是大量的练习与培训的结果。
人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。
◆ 训练VS“天才”
如果研究那些刚刚学会下国际象棋的孩子的能力，你会发现，智商更高的孩子实际上比智商一般的孩子能够更加迅速地提高棋艺。但那只是故事的开始，只有等到故事结束，你才能看清真相。
训练时间比智商更重要
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
◆ 换个角度看基因差异
在国际象棋研究中棋手们的智商可能在刚开始学习某项技能时具有优势，但随着时间的推移，那种优势变得越来越小，到最后，练习的时间与质量反而在决定人们的技能变得多么熟练时，发挥着更大的作用。
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
◆ 相信天生才华的危险性