自由书写，具体怎么写？与写日记的区别？

开始练习自由书写，目前只限于记录梦境。对于其他方面，还是不知具体该怎么写？

比较困惑的是，如何将头脑中闪现的念头，不经过意识加工流泄出来呢？

把念头形成文字的过程，是需要意识层面参与加工的呀？及时梳理总结一下，以免方向走偏……

写作治疗有四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。

自由书写是写作治疗的基础和起点。

自由书写是记录下自由联想的内容。自由联想是心理治疗的开山鼻祖弗洛伊德发现和使用的一种方法。

简单地说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，你都全然接纳，不做任何的控制，允许它们自然流淌。

写作治疗的“自由书写”，是书写下来自己自由联想的内容。自由书写的精髓是自发和诚实。

快速而不加评判地记录自由联想的内容，记录的时候把大脑放开，不控制、不斟字酌句、不重读、不修改，放任自己去写。

自由书写，与写日记的区别

写日记与自由书写的共同点是都要写，而且都有心理疗愈的功效。

美国的心理学家奥尔波特就将个人日记纳入他的临床诊疗之中。但是，写日记与自由书写有很大不同。

写日记顾名思义是一日的记录，把一天的工作生活、思考发现一一记录下来，就是日记。写日记要运用思维，有意识地去回溯当天的点点滴滴。

自由书写是记录脑海中当下浮现的各种片段，不用构思也不用总结，放任思绪自由流淌，想到什么写什么，不去修改，让意识休息，让潜意识不被控制地流动。

不追求文辞优美，不怕琐碎，不需精炼，不必让别人都看懂。关键是记录下自己脑中闪现的一切，想到什么写什么，每天都写上15—20分钟，对身心健康会有巨大帮助。

这种方法被美国心理学会倍加推崇，现在被认为是适合应用在医院、监狱和学校等场所的帮助人们释放压力的好方法。

写日记是意识层面的，以回顾和反思为主，其中可能会有不假思索的片段，但并不是你有意为之，也非通篇如此。

自由书写是主动让理性思考退居幕后，只管顺应潜意识的流动，抓住当下头脑中闪现的一切，一气呵成、肆无忌惮地书写。

当然，写日记和自由书写，并不是必须二选一，完全可以两件事都去做。不管怎样，先写起来吧！