#健康生活#爱肝护肝篇

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一、生活中的不良习惯

现代人有许多不良生活习惯，都可能会损伤肝脏。

第一，长期大量摄入高热量食物。比较胖的人患脂肪肝和肝损伤的几率会增加，所以我们要合理控制饮食，保持身材的匀称，来预防肝脏损伤。

第二，常吃半生不熟或者是烧烤的食物。比如说醉虾、生蚝，还有半生不熟的肉类等等，通常这里会有寄生虫和细菌。

第三，过量饮酒。酒精是经过肝脏分解排泄的，过量饮酒会使肝脏净化血液的能力下降，容易积聚毒素，可能会诱发肝脏损伤，严重的会造成肝硬化。

第四，经常生气发火。我们说气大伤肝，生气发火也会伤及到肝脏。

最后是熬夜。我们现在经常是后半夜才睡觉，据研究，晚上11点开始是肝脏自我修复的时间，如果长期熬夜、睡眠不足，就不利于肝脏排毒，从而造成肝脏的损害。

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二、肝脏的排毒方式

肝脏主要有新陈代谢、排毒、解毒合成和转化以及免疫等功能。良好的肝脏通过排毒功能可以减少体内的毒素，防止皮肤的干燥粗糙，如果肝功能受到损伤，皮肤就可能会出现暗黄、没有光泽等等。肝脏常用的排毒方法有：

第一，多次适量地喝水。增加体内的代谢、排汗和排尿的量，从而有助于加速体内毒素的排出；

第二，运动。适量运动可以提高机体新陈代谢的速率，促进血液循环，增加排汗量；

第三，吃新鲜的水果和蔬菜。丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，也有助于身体的排毒；

第四，保持充足的睡眠，有助于肝脏解毒和排毒。

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三、爱肝护肝的方法

第一，注意饮食。

日常养肝护肝，我们建议要多吃鱼类、瘦肉、蛋类，这些都有含有优质的蛋白质。

尽量避免吃以下四类食物：

❌辛辣或者是刺激性强的食物；

❌肥甘厚腻类食物，比如肥肉、红烧肉、肘子等；

❌腌制类的食物。在腌制的过程当中，会产生不利于健康的亚硝酸盐，影响肝脏排泄有害物质，从而增加肝脏负担；

❌烧烤类的食物。虽然美味，但是在高温烧烤之后产生的致癌成分对肝脏功能有很大的损伤

第二，养成运动习惯。

现代人得脂肪肝的比例非常的高，像青少年儿童大概有10%左右不同程度的脂肪肝。严重的脂肪肝可能会发展成肝炎、肝硬化，甚至肝癌。所以对于有脂肪肝的朋友，最好进行一些锻炼，比如散步、慢跑。

第三，控制好情绪。

平时经常会听大家来讲，“我气得肝疼”，实际上内脏的疼痛不太容易真正定位，比如说胆囊的结石疼痛，80%的病人实际上都表现为胃疼，但其实是胆结石发作了。可以肯定的是，当我们情绪非常激动，或者是长期不能保持情绪稳定，在紧张焦虑的情况下确实对肝脏会有一定地损害，主要是本身就患有肝脏疾病的一些人群，那么在长时间生气之后，可能会造成肝区的疼痛，同时还会伴有胸闷气短的一些情况。所以在日常生活中我们要保持良好的情绪。

第四，保持良好的社交活动。

去和志同道合的朋友一起参加社交活动，培养共同爱好，学习一些健康知识，养成健康的生活方式。总之要让能量流动起来，多和高能量的人在一起。

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来源：中国医学科学院肿瘤医院肝胆外科副主任王宏光，想比同龄人显年轻气色好？肝胆医生给你4大护肝建议