还在为昨晚熬夜到很晚懊恼吗？3招让你学会自我管理

小陈是单位新来的小伙，很年轻的95后，工作认真，人也很聪明，大家都喜欢他。可是唯一有一点问题就是白天总打哈欠，整个人看起来萎靡不振。看着他两个大大的黑眼圈问起原因，他总说:“昨晚又追剧到凌晨，希望今天不要太困。”慢慢的以前的工作劲头消磨殆尽，工作效率越来越差。我们都劝他没事早点睡，他也意识到了熬夜的危害，开始一两天精神十足，没过几天又故态复萌了。就连领导都为此找他谈话，可是还是没什么效果。

我们大多数人可能或多或少都有熬夜的经历，熬夜追剧、熬夜看小说或者熬夜刷抖音，虽然不至于像小陈这么夸张，但也会偶尔有那么几次白天没精神，下定决心今晚早睡，可是一拿起手机又忘了时间。

其实要改变这个坏习惯并不难，当然仅仅靠一句学会自律是没法解决问题的，我们需要更高效的方法——自我管理。

1.认识诱惑的本质，避免长时间娱乐

在网络如此发达的今天，我们不仅在网上寻找各种有用的信息，也在寻找一种自我满足。看剧看小说停不下来是因为它们的情节是连贯，看了前面的就会好奇后面会发生什么。特别是现在的影视剧和网络小说大都采取按天更新的模式，为了不让观众和读者流失，会在当日内容的结尾部分留下一个悬念。因此小高潮会相对密集，让我们在统一观看或阅读的时候根本停不下来。抖音吸引我们也是类似的道理，它利用的是我们对优质内容的期待，在滑动手指的同时，我们总希望下一个短视频就是想看的。

明白了其中原理事情就很简单了，我们完全可以回归旧式追剧方式，不论有没有更新完，每天只看两集；网络小说也要有节制的阅读，每天限定只读10章；抖音只刷半个小时，剩下的大把时间完全可以用来学习有用的知识和技能，毕竟学习在某种程度上是最好的催眠药。

2.依次制定小目标

当我们决心做出改变，不妨先定一个小目标。这个目标可以短至一天，比如看一集纪录片。也可以是一周，比如阅读一本书并写读后感。制定小目标需要以量化和易于实施为原则，尽可能以具体的时间为单位规划。

为了治疗“熬夜综合征”，我们最少需要完成三个小目标。第一个是睡前5分钟放下手机。没错，并不是提前一小时睡觉，而是睡前给自己一个思考的时间，想想今天都做了什么，明天应该做什么，还可以考虑一下明天起不起得来。改变一个习惯首先需要我们清晰地认识到它的存在。

第二个小目标是每天早起10分钟。以晚上刷剧的专注程度要一开始做到早睡并不容易。我们可以做逆向思考，比平时早起一会，感受到早起的痛苦和挣扎，自然会想到早睡的好处。

第三个小目标才是早睡30分钟。刚开始并不需要真正睡着，只要比平时更早躺下，慢慢放松自己，感受大脑从紧绷到舒缓的过程，自然而然就会进入深度睡眠。把睡眠当成一种享受才能抵挡其他一切诱惑。

3.确立一个长期的目标

长期目标是人生的方向，或者一生的志向。由于教育的同质化和受到海量信息的冲击，很多人对未来都有些迷惘，不知道自己喜欢什么，更别提什么人生理想，做事也是三分钟热度。一时对什么产生了兴趣，就全身心投入进去，可往往还没等深入了解，就已经被新知识的认知难度劝退了。

要知道浅尝辄止并不能带来成就感，自然无法让我们始终保持激情满满的状态。我们天然地以为要将一件事情做到极致，需要极大的兴趣和热情，但是事实并非如此。钻研和兴趣其实是相辅相成的，我们会因为爱好去钻研，同样也会因为深入研究给我们带来的成就感而加深我们的兴趣。

如果你还没有找到兴趣所在，没有确立愿意为之奋斗一生的长远目标，那么现在唯一可以做的就是找到一件复杂有意义的事情，并深入钻研下去。比如工作需要的专业知识，生活中可以用到的理财知识和心理学知识等等。在这个过程中尝试去喜欢它，自然会产生一个大的目标，而它将是你做出改变的最强大的动力。

到那时只需要想想熬夜是否有助于实现自己的目标，自然会做出正确的选择。

做任何一件有意义的事最好不要想着一蹴而就，给自己一些时间和缓冲空间，用认识事物本质、制定目标和主动寻求动力的方式主动尝试，你会发现熬夜只是我们追求目标路上一个小小绊脚石，踢开它不用费吹灰之力。