《减压——阳光、运动、眼泪》 坚持分享第511天10.24

《读书是一辈子的事》第100-108页

人体内血清素能使人冷静，减轻痛苦，缓解压力。

激活血清素能神经主要有两件法宝：一是阳光，一个是韵律运动。

人体只有早上才制造血清素，沐浴早上的阳光，对激活血清素最有效。晒太阳的时间三十分钟就可以了，晒太阳长了反而会自我抑制。

晚上睡不着的人，是因为缺少褪黑素，褪黑素的原料就是血清素。如果一个人白天没有能够制造出足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

第二种方法叫做韵律运动。比如广场舞，散步，跑步，骑自行车，游泳，健身操，跳舞，瑜伽，打太极，打鼓，嚼口香糖。最有效的韵律运动是禅坐和呼吸。

但是血清素并不是万能的。精神性压力路径只要锻炼血清素能神经就能得到某种程度的抑制，但身体性压力路径，需要靠另一种武器——眼泪。

眼泪分为三种，基础性眼泪保护眼睛，反射性眼泪应对刺激，动情之泪才具备抗压能力，帮助大脑消解压力。

很多时候，睡一觉起来精神会好很多。因为睡觉的时候，交感神经切换到副交感神经工作，压力缓解了。同样，留动情之泪也可以达到交感神经切换到副交感神经，跟睡觉一样让人感到轻松。

总之，压力是我们自身的一部分，我们应该学会和自己的压力和谐相处，而不是去战胜它。