第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

相约读书打卡第440天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》第六章《彻底改变只需八步》第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。换句话说，如果你自己都不相信你能拥有好体型，你永远都不会拥有。（如你自己都不相信自己是有价值的，你永远都不会有价值）信念，并不是提升了你完成任务的能力，而是它提升了你不断努力的意愿。如果你从来没有为了意愿（拥有好体型）而努力过，那么这个愿望就不可能成真。

然后，最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值。

从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（你懂的，那些无效目标）带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有变化，这一点极为重要，还是每天50字。如果继续抬高目标，你可能会让自己失望，因为你不愿打破每天1500字的连胜战绩。想解决这个问题，你要提醒自己，你是怎么提高到这个水平的（用低目标）。还要提醒自己，只要愿意你完全可以继续写这么多字，但如果只写了50次，不会感到内疚或者失败。50字就是成功，句号！这一点极其重要。该策略的全部益处、力量和优势，就都取决于你在纸面上和心理始终将目标保持在微小状态的能力。

拒绝更大的目标——你可以通过设定小目标做更多的事。一旦你开始对要不要完成目标而感到犹豫，你就要仔细检查一下你内心有没有隐藏目标。

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，还不是对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变为成习惯的唯一途径，而且当微习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成了与其合作。

第8步：留意习惯养成的标志

这一步又是在提醒你要有耐心。微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止了，继续添加下一组习惯，那么你就可能会像一个手艺拙劣的杂技艺人一样，冒着让手里的橘子（已养成的习惯）全部落地（失败）的风险。

代表行为已成为习惯的信号有：

1.没有抵触情绪。习惯似乎做起来容易，不做反而更难。

2.身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足的说“我常看书”或“我是个作家”

3.行动无需考虑。你不需要作出执行的决定，就能开始改行为。

4.你不再担心：当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现经济情况。

5.常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变成一种常态，他就是习惯。

6.它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为他们面对生活更有激情。

警告：对超额完成任务的态度。

从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，所以，我们要尽可能长久保持。

如果你今天真的想跑3千米，但是你的目标是只跑到大门口，那就太好了！去吧，跑3千米，但是别把目标变成3千米。不管什么时候你都要做好开开心心的完成微目标然后回到屋里的准备，不过即使完全可以这么做，你一般也不会选择就此回屋，而是会继续跑一段。

如果你没能在最开始就超额完成目标，别担心。有的微习惯的火花能迅速燎原，而另一些则需要更长时间，这主要取决于你对这个习惯有多大兴趣，以及你对超越原始目标后继续行动的感知难度。

如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有（只完成微目标）呢，你还是很了不起。大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。在你无意志力时，不要跟大型目标较劲，那注定是失败，还影响自己的自信心。而用微习惯会更轻松，而且收获更大。