最好别养成吃夜宵的习惯

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夜宵，通常是指晚餐以后吃的餐。

经常大量吃夜宵，对身体的害处多过好处，其中四大害处对健康非常不利：

危害一：容易生石 人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。

危害二：夜宵营养难于消耗 夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

危害三：胆固醇明显增多 经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病诱因之一。 同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

危害四：诱发失眠 夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。 因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。

中学生由于晚上需要学习，对身体体质消耗较大，如果确实需要补充营养的话，夜宵可以适当选择高蛋白，高碳水化合物的食物进行补充能量和营养。例如，燕麦片、鸡蛋、牛奶、清淡的稀粥、面包、火腿肠等食物。中学生晚上的夜宵不能选择过于油腻的高脂肪食物，夜宵吃六七分饱，夜宵以后不要马上入睡。

备注:参考资料百度百科、《中国居民膳食指南2016》、中国营养协会首批《营养师》培训教材。

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营养学会首批营养师教材

《中国居民膳食指南2016》

营养学会首批营养师培训教材

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亲爱的朋友们，一日三餐定时定量，晚饭七分饱，夜晚不宜进食。为了自身的健康请尽量不吃，或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的，对身体伤害很大。请注意合理饮食，祝您身体健康！

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