祥和打卡第六十一天（情绪深入学习D3）

一、所感、所思 

  关键词：接纳+合理思维引导+优点放大镜+引导方式

        1、今天要上龅牙兔的课了，孩子在中午时又出现了畏难情绪，不要上课，妈妈没说太多，只是为孩子打开了电视，告知孩子：”不高兴可以，利用看电视的时间思考一下，不去上课是不是合理的想法？长时间的不良情绪对解决问题有帮助吗？我要去睡觉了，睡醒了你自己来判断“”。真是很神奇，睡醒后，孩子很顺利地穿衣穿鞋，和我们一起有说有笑地去市里上课了。送孩子上课后，爸爸问：“什么情况，孩子今天这么听话”？哈哈。。。

        2、 在路上，听绍伟老师讲的问题所有权，妈妈听后豁然开朗，和爸爸沟通：“不许你长时间打游戏原来是我的需求”，爸爸听后也满配合：“要是你每天和我一起玩半个小时游戏，后面我就不玩了”。真的吗？回头试试，一步一步来。

         3、龅牙兔课上，一个妈妈分享了她的育子经验，既规则+激励，在白板上写下常规任务，发现优点及时贴在白板另一边。很受启发，对呀，孩子的优点不是写给父母或孩子将来看的，有想法要当下表达呀，回头我也试试。

          4、思考：现在妈妈接情绪还可以，但接完情绪后怎么办还有待继续深入，今天在课上学到了一个公式，可以拿来用用。

          引导公式=描述行为+表达感受，也就是接纳孩子的情绪，引导孩子分析刚才的行为中对与错，引导孩子自己说出解决方式。千万不要给答案，给答案就变成说教了。可以使孩子说一，家长可以补充二、三。

二、 所得（兴趣点深入学习）

关键词：拥抱情绪- 认知情绪 (摘自金石明镜老师)

应对情绪的基础是认知情绪。

认知情绪是感知并解释情绪信息的能力。

认知情绪既针对自己，又针对他人，就是既要认知自己的，也要认知别人的情绪。

认知情绪，就是用语言命名，描述情绪，并在内心中理解情绪。

大多数人都没有作过这样的事，所以，他们对自己和他人的情绪了解模糊，因此也就难于正确应对情绪。

情绪是金矿，挖掘这座金矿的第一步，就是认识它。

我们自己的情绪，可以在有空的时候静静地回忆并记录下来。

对于他人，首先我们需要选择需要认知其情绪的人。

当然是根据对我们工作生活的重要性来选择。

与认知自己情绪的办法是一样的，命名、描述其情绪并在内心中理解它们。

根据其面部和肢体的动作，来识别其情绪并记录。当然是在有时间时，通过回忆来记录。

跟认知自己情绪不一样，认知他人的情绪，可能出现不准确的情况，可以不断地根据实际情况纠正。

认知情绪还有一个训练方法，就是看哑剧。

比较方便的是将视频的声音关了看，通过人物的面部和身体动作来辨别他们的情绪，并与打开声音时的情况对比。

看看你是否能够通过他人的面部表情和肢体语言猜测他们的感觉？他们都分别有什么情绪？

你能从他们的脸上和动作上辨认出多少种情绪？

请你将这些情绪用词语记录下来，练习自己细致入微地捕捉和解读他人的表情。

把你的观察所得记录下来，记录的过程对于情绪体验非常重要，当你积累一段时期后，你将在你的记录中发现当时未曾想到的收获。

经常尝试这样的练习，以至形成一种习惯，这种习惯将会辅助你察觉和辨识他人的非语言性感觉信号，然后为这些信号命名。

认知情绪中的命名情绪、描述情绪都与语言能力和分析能力相关，是对它们的锻炼。

可以在类似冥想的条件下，静静感受和思考情绪，想到了就记录下来。

命名可以情绪地图为蓝本。

积累多了，就可以建立自己和他人的情绪字典。

它将使我们终身受用。

当我们有意识地练习运用于生活工作学习时，就将发现认知情绪能够带来的巨大收益。