想要早起，并不难

很多人想养成早起的习惯，可是坚持几天就放弃了，虽然说养成一个习惯至少要坚持21天，但是要对抗自己的生物钟，自己又没有那么大的决心，最后也是随便找一个借口，安慰一下自己，然后就不了了之了。对于像我这种有严重懒床习惯的人，早起简直是“杀人”啊！

有一个更简单的方法，可以很有效的帮助我们建立新的生物钟，调整我们的作息时间。不需要21天，也不需要21个小时，只要12—16个小时，就可以完成。

这种方法的原理是这样的：

科学家已经发现我们的昼夜感是由我们暴露在光线下的时间决定的，现在他们发现当我们感到饥饿时，第二个“食物时钟”也可以影响我们的昼夜感，而这一机制或许就是造成哺乳动物在他们感到饥饿时无法入睡的原因。

这项研究的哈佛大学首席研究员Clifford Saper解释说：

第二时钟最妙的地方就在于它可以覆盖我们的主时钟，也就是说你应该可以在一天之内将你的生物钟调整到一个新的时区。

通常人们需要花费一周左右的时间才能将他们的生物钟调整到一个新的时区，想想这种新的“食物时钟”可以帮助你在一天之内倒好时差，这真是难以置信。

根据研究，”对于小型哺乳动物，寻找食物是它们每天的头等大事，因为即使只是饿上几天，在自然环境下，这也有可能会变成死亡威胁“。“因此，为了应对这种情况，在经受一段时间的饥饿之后，动物必须要能够通过它们的第二“主时钟”来快速调整它们的行为模式，以增强它们在第二天的相同时间获得食物的机会。”

所以利用这种机制，可以让我们重新调整生物钟。具体的操作是：

你只需要保证在你醒来之前的12-16个小时不要吃任何东西就行了，一旦你开始再次进食，你的内部时钟就已经完成了重置，它会将这看做是新的一天的开始，你的身体也会将你吃早餐的时间看做是一个新的“早晨”。

例子，假设你打算早晨5点起床，那么你要在之前的12–16个小时内开始禁食，也就是前一天的下午1点到5点开始禁食，直到第二天的早上5点，起床后吃一份丰盛的早餐，开始迎接新一天的开始。以后身体会以这个时间作为一天的开始来运作，建立新的生物钟。

利用这个方法可以倒时差，经常去国外出差的朋友有福了，只要设定好你要起床的时间，往前12–16个小时开始禁食就可以了，起床后一定要吃好早餐。

简单吧，但是要忍受挨饿的痛苦哟，不过要做出有效的改变，是一定要付出代价的。这点代价，我觉得性价比简直是太高了。