乔安2020
乔安2020

《斯坦福高效睡眠法》

虽然我的睡眠质量很好，但一直是晚睡的人，也属于睡眠时间不足的群体，想早睡又舍不得睡，不自律的生活方式和态度让自己很焦虑。

随着年龄的增加，记忆力越来越越差！《终结阿尔茨海默病》那本书，里边就讲到要想减少阿尔茨海默病的发病，我们就需要保持良好的睡眠。熬夜容易带来阿尔茨海默症，老年痴呆症。这样的结论让我很害怕！

那么如何让自己有好睡眠，我在这本书里学到了以下：

1. 最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。

2. 九个让我们白天保持清醒的方法。

＆早上起床的时候，设定两个闹钟。

＆晒太阳，然后抑制褪黑素，把窗帘打开。

＆光脚接触地面。

＆用冷水洗手洗脸。

＆吃一些需要不断咀嚼的食物。

＆避免汗流浃背。

＆可以喝一些咖啡。

＆改变你的工作安排。

＆要吃晚饭，不要空腹。

3.一个人平均睡7个小时，死亡率是最低的。

4.午休不是越长越好，午休最好不要超过30分钟。

5. 黄金90分钟睡眠法，但个人对这个概念不太理解，也认为践行起来挺难的。

总结：睡眠有规律，睡足7小时，午休30分钟是够的，多读书多思考，少刷抖音与娱乐！

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