瑜伽练习第一节

好长时间没有练习瑜伽了。今天孩子们不在身边，终于有了闲暇，于是开始练习。

本来想着会生分的，没想到完全不是那么回事。

当坐在瑜伽垫上，打开手机视频，那种熟悉的感觉立刻就回来了：

熟悉的旋律，熟悉的面容，熟悉的声音，熟悉的动作，熟悉的流程……

可见，五年的瑜伽自律，每天晚上九点的练习，还是很有效果的。

总觉得身体会是有记忆的。当我们长期坚持练习时，身体的肌肉随着律动的深入，在某个节点上，是有着规律的跟进的。

就比如，当我这段时间觉得小腹肉肉的突出的时候，只要是感觉到了，就刻意的收缩，而肌肉也就自然地龟缩进自己的领地，不那么“趾高气昂”了。

开始进入瑜伽环节。依然是按部就班的三段式：

呼吸——体式——冥想。

可别小看呼吸。

说起呼吸，人人都会。但要配合瑜伽动作进行，可不好办。

记得自己最初练习的时候，常常将“呼——吸”弄反了。

后来，走火入魔，闲时练，忙时练，连上班徒步都不放过，终于学会了腹式呼吸：

吸气时，小肚子鼓起来，气息进入腹腔。呼气时，气息缓缓排出。

在一吸一呼中，气息一进一出，氧气也就随着气息进入身体各个部分，同时，将身体的废气带走。身体的细胞环境就会逐渐清洁，变得有活力。

这时的身体就像一汪清泉，是灵动的，明澈的，情绪也就跟着愉悦起来。

如果说呼吸是一节瑜伽的前奏，为身体进入练习做好了准备，那么，体式就是每节瑜伽的灵魂。

第一节体式，主要是针对脊椎的营养。对患有腰椎病的我来说，是再适合不过了。

记得最初迷恋上瑜伽，走进瑜伽的世界，坚持自律下来，就是得益于它对身体疾病的医治。只因为自从瑜伽练习以后，腰疾明显减轻，身体健康状况好转，也就有了五年的坚持。

分析它对身体的效用，主要在于：

一、拉伸。

将脊椎如钢丝绳一样上下拉伸直，将头、颈、脊椎，保持在一条中轴线上，并且在动作中保持。

这犹如康复理疗中的“牵引”，将压迫神经的脊椎拉直了，它不压迫神经了，自然就没有痛感了。

二、氧气。

在动作拉伸的同时，不忘记配合呼吸。在呼吸的时候，氧气就被带入身体的各个部分，甚至到达细枝末节。

这样，整个身体的细胞都会得到氧气的滋养，让疼痛削减，神清气爽。

三、心理。

瑜伽的心理暗示作用也不可小觑。

当你臆想它的疗效时，心里也就接受了它的那种作用，甚至在练习的时候，能够清晰地看到气息的流动，能够感觉到身体被滋养的润泽。那种被抚慰的舒适，会促进精神的愉悦，活力的迸发。

以上种种，瑜伽对身体的改变是看不见的，只是在意念中的存在的。如果长期坚持，那种效果是会令你欣喜的。

我自己和周围的朋友就有亲身的经历。

曾经的闺蜜，因为办了民办学校操心劳神，整个人的精神状况极差，特别是脸上的皮肤：干涩，黝黑，暗沉。但经过一段时间的瑜伽练习，简直判若两人。

光洁的皮肤，滋润的面庞，挺值的腰身，丰满的胸部，翘起的屁股，昂扬的精神……

这一切，都是由于瑜伽的功效。如果不是亲眼所见，亲身体验，简直觉得不可思议。

瑜伽对身体的康复效力立竿见影。真希望自己能有自由的时间和充足的精力，继续保持这种奢侈的运动，在运动中保持鲜活的自我！