《掌控习惯》1——显而易见

习惯是提升自我的复利。平时我们喊着口号：”我要养成早睡早起的习惯，结果呢坚持了两天最终放弃了。”

每天进步1%，就有小的进步。

为什么我们会这么容易放弃呢？

我们会制定很多的目标，通过目标看到结果。本书作者说，目标是结果，体系是发生的过程。我们要看到体系而非目标。例如：我想在年底完成2190个简笔画，看到结果首先数字上吓到了，放在系统中是我要怎么分配2190个简笔画呢，每天我会画6个，当我看到本子和笔的时候就要开始画，画的时候会由生硬到熟练。

我用记忆宫殿的方法记了习惯的四个内容：提示、需求、反应、奖励。

提示是显而易见，通过习惯记分卡的方式调动起由坏习惯改成好习惯。准备一张纸，将每天要做的事写好后，要做的是好习惯，有些是坏习惯，有些是中习惯。分别给这些习惯加上符号。

例如：早起 +、刷牙+、吃饭+、吃零食—，上班不迟到+

习惯的养成缺少执行意图。执行意图是具体的（某地）某事某种行为。

比如：今天早上我去操场跑步。

习惯叠加是用一个习惯叠加到另一个习惯，就是已有的习惯+新的习惯，通俗的说就是习惯前和习惯后。

受周围环境的影响也是对习惯有影响。书中写到在越南吸毒的人因为受环境影响她们每天要摄入大量海洛因，离开越南后他们回到家中渐渐的断了这个念头，这是受环境影响，她们在越南时伸手就能拿到海洛因再加上受战争的长期压力释放不出去。

受管理影响就像每年过年回家就看到网上爆出新闻，有的明星在回家是光鲜亮丽，回到老家后穿起了大棉袄。这是最简单的入乡随俗确不能当成改变习惯。

还有一种长期不去做一件事，当再次受环境影响时不由自主的大米开始做以前的习惯。书中讲女作家十几年前在这个城市每天抽烟，后来离开这儿戒掉烟，当她再次返回时不由自主的抽起烟。这也是因为环境中的某个习惯已经内化在心中。

以上是掌控习惯第一个定律显而易见。