20190430/黄小娟坚持分享第221天：《情绪控制术》

制服愤怒，先找到愤怒的来源。

暴躁的人很敏感，他们自尊心过强，害怕被否定，害怕失去，就习惯于愤怒，作为保护自己的方式。

1、明白自己想要通过愤怒达到何种目的。

愤怒是一种外在情绪，但很多时候并不是问题的根源，我们必须看清楚愤怒背后的欲望是什么？我很在意我们的感情，但有些事情影响到了我们，这让我很失望，我想和你一起谈谈如何解决这个问题。这就是把愤怒的根源找了出来，用原生情绪（想和对方亲密）代替了次生情绪（因需求得不到满足而愤怒）

2、别把愤怒的情绪发泄到无辜的人身上。迁怒于他人，不仅仅是情绪失控，更是没修养的象征，有愤怒的情绪没问题，但得选择无害于他人和自己的方式来宣泄。

3、用其他方式来弥补自尊心。

有些人在自尊心受到伤害的时候就习惯用愤怒来掩饰，这是一种自我防御机制。真正自信的人，是不会为了他人的一些言行就认为伤了自己的自尊，很多时候愤怒，都是源于不自信和缺乏安全感。

4、找到获得爱和快乐的方法。

5、真诚负责的表达自己的情绪。

6、汲取教训，化愤怒为力量。愤怒是一次学习的机会，通过了解自己愤怒的来源，把愤怒的能量转化为建设的动力。