读书记录（3月4日）

又到了阳春三月，花红柳绿的时节。万物复苏，呈现出生机勃勃的美丽景象。我们将获得新一轮的生命与感悟。今天的小伙伴们轻装上阵，来的人特别多，还来了两位新伙伴，热闹极了！

一、冥想分享

伙伴1:感觉今天的冥想过得很快。我按自己的方式做着腹式呼吸。我感触最深的是自己的脚很稳，像是下面有线牵引着，稳稳地扎根在大地上，有种我自岿然不动之感。今天朋友与我吐槽了一些自己内心的郁闷，但她还是很理性地说：“外界再怎么样，还是得靠自己。”冥想的时候我找到了自己，我感觉非常好，我就像是大地的孩子，扎根在大地上，非常有安全感。

伙伴2:冥想时，“选择”这个词语对我触动很大。选择太重要了，你今天的选择就决定了五年后的你在干什么，不论是婚姻还是工作，选择不对，努力白费。就我自身而言，当初选择男朋友，并决定走入婚姻，并没有用头脑思考太多，而是跟着自己的心走，现在的我过得很好，所以我认为做选择的时候一定要遵从自己的内心。其次，有些后悔以前上学没有好好选择努力读书，浪费了很多时间。但此刻我觉得一切都是最好的安排，现在的我过得很好，我接纳以前的自己，没有遗憾的青春也不完美。

伙伴3:以前的我只围着孩子老公转，没有在乎自己。听到冥想词“我是值得的，我是珍贵的。”自足感很强，现在的我学会了爱自己，感谢遇见高老师，感谢自己。

伙伴4:每次的冥想词我就听到前面一点的，然后就会沉静在自己的世界里，会出现各种各样的画面。我想起了之前冥想中的一句话“跟自己呆一会。”这句话真的太好了，冥想跟着自己的心走，很容易找到自我。冥想创造了跟自己呆一会的机会。

伙伴5：冥想让自己很放松。很多时候压抑自己，冥想难得跟自己呆一会。今天还到文昌公园吼了几嗓子，想要自己很稳，可感觉自己浮着。

分享之后，我们一起来认识并欢迎两位新伙伴。她们的发言很精彩，她们的到来让我们的阳光姐姐更美了！

二、读书分享

今天我们共读第四章——体会和表达感受。非暴力沟通的的四要素之一，之前我们学习了观察，伙伴们还在群里分享了很多观察。这让我们的学习落地了，大家也是收获满满。今天会更精彩，让我们一起去看看吧！

这章读完部分之后，高老师问大家怎么区分感受和想法。有的伙伴说：想法是用头脑去想的，而感受是不假思索的，直接就出来了的；有的伙伴说：原来以前自己误解了感受和想法，把感受很想法混为一谈了；有的伙伴说：听她们这么一说，我绕进去了，更乱了。听听下面这位学霸怎么说。

伙伴1:感受是通过身体传达出来的，感受有正向，也有负向，这与感受的根源有关。感受就是一种情绪的反应。想法是通过头脑加工的，它可以是观点，也可以是评论。

大家继续读“区分感受和想法”“建立表达感受的词汇表”。此时的大家能够通过句子分辨哪是感受，哪是想法。但并不能准确很好的区分自己的感受和想法。关键时刻还得靠高老师。现场演练走起。

高老师邀请了一个伙伴一起，当她说完一句话的时候，伙伴就告诉她，身体的那个部位反应最大。一共有四个部位——头、心、腹、手。

小伙伴们都瞪大眼睛看，竖起耳朵听，生怕遗漏了什么，那场景好不热闹。有的在快乐地笑，有的在认真聆听，还有的在认真拍照。

通过这样的一个实操，我们再一次深刻地理解了什么是感受，什么是想法。

伙伴2:今天没有做晚饭给老公吃，我有些遗憾，我做了一件不好的事。

现学现用，伙伴2就表达了自己的感受和想法。大家都很期待她老公如何回应她。

在生活中我们太难表达自己的感受了，因为想法总是最快从头顶蹦出来。但我们学习了之后，知道了想法背后隐藏着感受和需要。比如说：“我觉得你不爱我。”这样的想法背后有什么样的感受和需要呢？感受是：害怕、生气、不满、郁闷、失望、绝望等。需要：爱，关心等。

我们不仅要学会表达自己的感受，我们更要看到他人的感受和需要，尤其是伴侣、孩子。我们可以从他们的想法或评论中看到他们背后的感受和需要，然后肯定他们的感受，满足他们的需要。他们的需要被满足了，情绪自然就得到了释放，自然就会向积极的向上的能量走。

此时此刻快九点了，可伙伴们却依依不舍，还在热烈地讨论和分享中。但这一次的分开是为了下次更好的相遇。

三、爱的连接

大家手拉着手，心连着心，表达着自己此刻的感受。有的说幸福，有的说快乐，有的说开心，有的说放松，还有的说感恩……

“谢谢你，今天陪着我，”期待我们下一次的相聚！