沉迷于游戏中的你，是什么在无声中浪费着你的时间

“疫情期间，相信很多人在家得了闲病，有人开发出了大厨的潜能，也有人将尘封已久的书单上的书读完，但大部分人应该跟我一样，突然间无所事事，一直在“堕落”，提不起精神专注于一件值得开心的事情，而且我沉迷于“宫斗”游戏不能自拔，不知不觉发现春天已过，在最美好的季节却没有播种，多少有些后悔，无意散漫中读了何圣君老师的《行为上瘾》，虽然自己之前对心理学的书一点耐心也没有，但这本书读完后却将我的“游戏瘾”治好，于是将心得体会整理出来分享一下。”

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01

认清上瘾过程，鳄鱼法则帮你脱瘾

和大部分游戏一样，这款游戏里新手玩家会有新手福利制度，一开始任务很简单，并且会有新手引导，只需要按照指导点点屏幕，势力（角色等级）便可以快速升高，消灭比自己弱好几个等级的小宫女，便可以得到丰厚的奖励反过来提升自己的势力，一个个任务像门槛一样，一点点把你引上去，等你回过神来，几个小时已经过去，手机快没电了。这便是玩家的上瘾过程，先让玩家体验升级刷任务的快感，从而为这个游戏打上“好玩”的标签，然后慢慢上瘾。

游戏中会定时有一个冲榜活动，前三名有很丰厚的奖励和称号，并得到其他“小主”们的请安，抓住对玩家的稀缺心理，于是在冲榜期间大家都在计算自己的排名，如果是在第四名，那就要好好费一点心思去花钱搞道具挤入前三名，因为第四已经用了很多囤积已久的道具，不进前三，称号也拿不到岂不是太可惜。但这个称号只要激活只有4天的时间，称号消失的时候的难过比起拿到称号的开心还要大，这种心理和第四进前三都是利用我们厌恶损失的心理，即人们对曾经拥有过但又丢掉的东西更念念不忘。

因为游戏设置的原因，我还建立了两个小号，并充了VIP，但后来渐渐发现这个游戏花掉了我太多精力和时间，结榜的时候还要守在手机边怕别人偷榜，有时世界聊天框里的对骂还会影响心情，一度想弃游，可这个时候对于沉没成本的不舍开始出来作祟，一想到自己已经累计了很多漂亮的衣服，登上“侧妃”（比较高的等级）的位子，投入的时间和金钱也有不少，拿下了不少称号，总是舍不得，一起玩的朋友也劝，弃了多可惜，于是还是每天早晨起来先打开手机玩游戏玩半个小时游戏，学习时也会忍不住打开手机看要不要处理公务（一种任务），长期这样下去，那投入的成本岂不是更多，于是果断学习《行为上瘾》里的鳄鱼法则：假定一只鳄鱼咬住你的脚，如果你用手去试图挣脱你的脚，鳄鱼便会同时咬住你的脚与手。你愈挣扎，就被咬住得越多。所以，万一鳄鱼咬住你的脚，你唯一的办法就是牺牲一只脚。把号送给别人，选择弃游。这样我就有更多的时间和精力去处理自己该做的事情，而不用把眼睛长期盯着手机屏幕玩游戏。

02

将游戏开发商的小心机用在日常生活中

       游戏开发商还利用了心理学的“心流体验”这一概念，即提高副本的挑战性，在这款“宫斗”游戏中，打剧情副本的大Boss需要势力值，Boss被打败后会得到丰富的奖励，给人一种快感，等到升到一定等级你会发现你的势力值已经不能够一次性打败大BOSS，只能等第二天势力恢复，在原来的伤害上继续打，有时需要5天才能打到一个BOSS通关副本，因为大多数人在遇到挑战水平高，技术水平高的任务时，会进入到一个忘我的状态，即心流体验，不过这种心理反过来想，可以很好地被利用起来，以提高自身能力。

       很多人害怕改变，怕脱离自己的舒适区，被外面世界的暴风雨打击得遍体鳞伤，可是你还记得“谁动了我的奶酪”里的小老鼠么，一味惧怕，不是长久之计，尝试去改变，把遇到的难题当做游戏中的BOSS，去挑战它，你会发现那些张牙舞爪的害怕，不过是被内心的恐惧放大的影子，与此同时，你也在挑战中慢慢提高自己的技术水平，进入一种享受的“心流”中，不知不觉，超越之前的自己。

03

代入感，让你欲罢不能

同样，在这款游戏中，每位玩家都会有相应的势力值，分数，有称号，还会定期有排行榜，这便是PBL模型，即分数 point，徽章 badge与排行 ladder，使得每位玩家有一种代入感，在游戏中有一席之地，尤其是同一联盟中，联盟的荣誉与这些因素交织，使得玩家欲罢不能。

      现在很多线上平台也是有运用这样的机制，为了留住老用户，吸引新用户会将使用时间化作分数，并分发徽章，比如坚持七天运动等线上徽章，并会由排行榜展示，前几名可以得到相应的奖励，让用户拥有一种存在感，参与感与归属感，慢慢对其上瘾。如果你上瘾的是学习，运动健身的平台，那这是一个很棒的事情，请你继续坚持，收获更好的自己，但如果你上瘾的是游戏，那明白了它如何让你上瘾的原理之后，请你快快卸载它或者控制玩游戏的时间，你需要把有限的时间与精力放在对自我的投资中，脱离那个小小的屏幕，发现生活多彩的一面。

任何的道理都要在自己经历过才明白得透彻，如果你也有相似的上瘾行为，希望本文能够对你的脱瘾有所帮助。