嗖拉拉科普：不饿，但总嘴馋怎么办？

减肥期间你一定也遇到过这样的情况：

明明肚子没饿，但就是想吃东西；

刚吃完饭，就能无缝衔接续上水果、饮料、小零食；

深夜看到美食图，本来已经躺床上了，能立刻起来订外卖；

其实并不饿，但总想吃点东西，吃得多了，体重也涨了......

有句话叫：不减肥不馋，一减肥见啥都馋。

01.为什么减肥期间总是嘴馋？

 1.喝水太少 

许多小伙伴都没有常喝水的好习惯，而随着体内水分流失会产生饿的错，使你不自觉地想靠吃东西来填饱肚子。减肥期间，建议大家及时补充水分，每天喝1500-1700毫升( 7-8杯)的水。另外，在吃饭前喝200毫升左右的水，可以为你带来一定的饱腹感，在正餐时就能少吃其他食物。

 2.睡眠不足 

如今，晚睡、熬夜成为了很多人的常态，但长期睡眠不足会使人体瘦素分泌减少，导致食欲难以控制，就想吃更多的食物，加大了暴饮暴食的几率，久而久之，还会引起肠胃功能紊乱。建议大家每晚11点前入睡为佳，并保证7-8小时的优质睡眠时间，才更利于控制食欲和减肥。

 3.总吃饱腹感差的食物 

你的饮食中是否常有蛋糕、白面包、粥等食物？这些食物易消化、升糖指数高、饱腹感差，吃完以后由于血糖的骤升骤降，很容易又会感到饿了，于是，你就会想吃得更多高热量食物，而这些增加的热量，无疑会使你变胖。

02.如何才能管住贪吃的嘴？

 1.嘴馋的时候刷个牙 

刷牙以后，想吃食物的欲望就会被降低。尤其是使用薄荷味的牙膏以后，能更有效的抑制饮食欲望。

 2.嘴馋时起身动一动 

小伙伴们有没有发现嘴馋的时候是因为人太闲了，当你处于忙碌的时候，怎会惦记着美食呢？所以我们可以用转移注意力的方式来缓解嘴馋，例如：空暇时间不要只是坐着不动，可以多与朋友去户外登山、骑行等。同时也有研究发现，运动能控制饱腹感的神经细胞更敏感，从而降低对食物的欲望。

 3.身边备一些健康零食 

常备些健康的低脂、低热量、高蛋白的小零食，既能抑制欲望、还能避免热量的堆积和肥胖发生。比如推荐的食物有低糖的水果：苹果、梨子、番茄、香蕉等；低热量零食：坚果、海苔、酸奶等。