20210304《好心情手册》1

今日关键词：开心。

其实今天不太开心，这也是我为什么要学习如何报持好心情？

昨天领导开会两个半小时，差不多十点钟才结束会议，也没有讲实质性的东西，感觉是洗脑。边听边看这本书，学习再这样

今天白天又吐槽了一天，工作的快乐可能就源自于同事们间相互吐槽。

对我有用的，第一章 15分钟快速启动“好心情之旅”。十五分钟的暂停可能让我感受更好。一根筋让我总是感觉疲惫，为一件事付出太多。我如何成长？要开心，先学会暂停十五分钟。

对我有用的第二点，情绪是可以训练的。

将正念冥想融入心理治疗的正念认知疗法（MBCT）被认为是对缓解抑郁状态非常有效的情绪治疗训练方法。它的原理是：通过正念来提升训练者的觉察能力，使其能够及时觉察自己的感受和想法；之后针对自己的感受和想法，使用之前我们介绍过的情绪应对方法，重新理解自己的感受。通过正念冥想和

针对情绪的认知技巧，正念认知疗法试图培养一种温和而不带评判色彩的对自己的理解和接纳。

开心的目标一：稳定情绪曲线，提升幸福基准线本书的第一个目标：稳定情绪曲线，提升幸福基准线。